Retningslinjer anbefaler mellom 45 til 55 gram

For den gjennomsnittlige mann eller kvinne, anbefalte proteinnivå er rimelig entydige. IGD.com forklarer de fleste statlige helsemyndigheter vil foreslå kvinner spiser 45 gram protein per dag, mens mannlige kolleger kan konsumere 55 gram.

Protein Krav Vary

Protein er ikke like fett der antallet anbefalt er en grense. Som det fremgår av McDougall rundt i 2003, i motsetning til fett, proteiner kan ikke lagres. Mange aktive individer vil finne at protein anbefalingene er ikke nok til drivstoff deres livsstil - mange idrettsutøvere kan konsumere opptil dobbelt så mye protein anbefales per dag. For de som ønsker å gå ned i vekt, er protein ofte et mye brukt kilde til næring som forbruket forlater kroppen følelsen fyldigere lenger.

Bottom Line

Hvis du er en gjennomsnittlig aktiv mann eller kvinne, hvor mye protein du bør ha som et minimum bør ligge i 45 til 55 gram rekkevidde. Hvis du er imidlertid mer aktive eller er ute etter å gå ned i vekt, er en diett høyere i protein mer enn akseptabelt.