Frokost jump dagen, omdreininger opp metabolismen, og bedrer konsentrasjonen. Mange mennesker feilaktig tror at du hopper over dette måltidet vil hjelpe dem ned i vekt. Men du vil sannsynligvis mer enn gjør opp kalorier til lunsj. Morgenen kan være hektisk og hoppe over frokosten kan være en enkel måte å spare tid, men det er noen måter å spise en sunn frokost og likevel komme til jobb eller skole i tide.

Sunn frokost Basics

En sunn frokost inneholder hele korn, protein, melkeprodukter og frukt. Fullkorn rundstykker, frokostblandinger, magre kli muffins, og melba toast er alle gode frokost matvarer og gi komplekse karbohydrater. Skinke, peanøttsmør, og hardkokte egg er lav fett alternativer som leverer protein. Skummet melk, lav-fett cottage cheese og yoghurt kan gi meieri kravet uten mye fett. Enhver type frisk frukt kan hjelpe avrunder en sunn frokost. Men ikke spis bare frukt eller en muffins. Miks og match hele korn, proteiner, melkeprodukter, og frukt for en komplett næringsrik frokost.

Cereal

Korn er en rask alternativ for næring i morgen. Gå for korn som er høy i fiber i stedet for sukker. Strimlet hvete, og Fiber One er høy i fiber og lite tilsatt sukker. Quaker Liv og Cheerios er også svært lav i sukker. Jordbær og bananer ikke bare gran opp smaken av vanlig frokostblanding, de gir antioksidanter og bidra til å fylle deg opp.

Eksempler på en sunn frokost

Kombinasjonen er nøkkelen når du spiser et sunt, mettende frokost. Her er noen ideer til å starte morgenen av til høyre:

Cold kornblanding, skummet melk, et stykke frukt Blend en smoothie med frisk frukt, fettfattig yoghurt, og en spiseskje med hvetespirer Fullkorn vaffel med peanøttsmør og appelsinjuice Hel hvete knekkebrød med ost og mager skinke Hard kokt egg med frisk frukt og yoghurt Havregryn med mandler og skummet melk