Muskelkramper er en vanlig og smertefull hendelse som berører nesten alle minst én gang i sitt liv. Heldigvis, med en liten bit av kunnskap, er det mulig å umiddelbart lindre muskelkramper. Alt som trengs er litt kunnskap om grunnleggende anatomi. Musklene fungerer via det som kalles gjensidig hemming. For eksempel er det ikke mulig å forlenge og bøye en lem på samme tid, som ville skape en patt. Gjensidig hemming fører motsatte muskelgrupper å slappe av under bevegelse og dette prinsippet kan brukes til å lindre muskelkramper fort.

Kontrakt motstandermuskelgruppe for umiddelbar charley horse lettelse. For kalv muskelkramper dette innebærer bøye tærne. For en hamstring (baksiden av låret) etappe krampe, flex beinet opp og frem. For en quadricep etappe krampe (foran på låret) løfter hælen mot baken. Hvis muskelspasmer er i en vanskelig sted, kan du prøve en rekke bevegelser for å utløse avslapping via gjensidig hemming.

Drikk vann og vurdere å drikke en sportsdrikk i tilfelle essensielle elektrolyttnivået er lavt. Kramper er forårsaket av mange faktorer og dehydrering er en vanlig muskelkrampe skyldige. Når du har jobbet med den første krisen, følge opp med forebyggende behandling.

vurdere å ta kalium, kalsium og magnesium tilskudd dersom muskelkramper er blitt et kronisk problem. Disse mineralene bidra til å balansere elektrolyttene i muskelcellene for optimal funksjon og vil hindre muskelkramper.

strekke musklene spesielt før sengetid for å unngå natt muskelkramper. Det er vanskelig å huske å trekke den motsatte muskelgruppe for umiddelbar charley horse lettelse når du ikke er helt våken, noe som gjør forebygging veien å gå for nattlige leggkramper.

masserer muskler før de har en sjanse til krampe er også en god måte å hindre muskelkramper. Working ut spesielt hardt eller tilbringe mye tid i hagen kan forårsake muskelkramper, men massasje kan stoppe muskelkramper før de starter. For bena, ta knokene og kraftig massere musklene. Musklene i bena kan være øm så forventer noen ubehag og moderat kraft av massasje til din toleranse. For armene og ryggen, har en annen person gi deg en god massasje for å frigjøre spenninger som kan forårsake muskelkramper.

Hint

• Sjekk med lege eller apotek før du tar kosttilskudd som noen kosttilskudd kan samhandle med visse medisinske tilstander eller reseptbelagte medisiner.