Ifølge Royal College of Psykiatere, "Depresjon er en helbredelig sykdom." Livsstil og kosttilskudd endringer kan kurere depresjon hos noen mennesker, og redusere symptomer på depresjon hos andre. Noen tilfeller av alvorlig kronisk depresjon krever medisinsk behandling, spesielt hvis suicidale tanker er involvert.

Unngå Triggers

Avstå fra å drikke alkohol og bruke narkotiske stoffer, som begge kan føre til symptomer på depresjon. Hvis du mistenker en reseptbelagte medisiner du tar som forårsaker depresjon, snakke med legen din om å endre medisiner.

Unngå situasjoner som får deg til å føle deg deprimert. Hvis det er mulig, holde seg borte fra negative mennesker som tar med humøret ned. I stedet tilbringe tid med støttende mennesker som har en positiv innvirkning på humøret. Unngå steder og situasjoner som får deg til å føle deg deprimert. Besøke et sted eller deltar i en aktivitet som minner deg om dårlig erfaring kan føre til at du føler deg trist. I stedet, gå til steder og delta i aktiviteter som du liker.

Therapy

Se en lisensiert psykolog eller rådgiver regelmessig. En terapeut gir deg muligheten til å uttrykke dine følelser i et trygt miljø, og terapeuten gir deg mentale verktøy for å håndtere depresjon.

Trening

Kom deg ut av huset ditt, og delta i aerobic trening for å øke endorfin nivåer i hjernen. Endorfiner er hormoner som gjør at hjernen din føles bra. Gjør øvelsen mer moro ved å trene sammen med en venn. Samspill med en venn stimulerer hjernen din, gjør øvelsen morsommere og gir deg emosjonell støtte. Jogging, svømming og turgåing er gode aerobe aktiviteter. For best resultat, tar sikte på å fullføre 30 minutter med aerobic trening minst tre ganger i uken. Hvis 30 minutter med trening er for vanskelig for deg, kan du starte ved å trene for en kortere tidsperiode, og gradvis arbeide deg opp til 30 minutter.

Diet

Spis et balansert kosthold rikt på omega-3 fettsyrer for å sikre at hjernen får alle de næringsstoffene den trenger for å fungere skikkelig. Vitaminer spille en viktig rolle i hjernens funksjon, og mange mennesker som spiser et dårlig kosthold ikke får de næringsstoffene de trenger. En studie publisert i desember 2006 utgaven av Journal of Clinical Psychiatry rapportert at omega-3 fettsyrer er gunstig i behandlingen av depresjon og at en mangel på vitamin B12, niacin og folat kan føre til depressive symptomer. En 1999 studie publisert i Journal of Nutrition, Health and Aging funnet at vitamin D-tilskudd reduserte symptomer på værsyke, en depressiv tilstand forårsaket av mangel på eksponering for naturlig sollys. Spis en balansert diett som inneholder ubehandlet mat fra alle fire mat grupper. Magre proteinkilder, nøtter, frukt og mørke grønnsaker er gode mat kilder. Ta daglig multivitamintilskudd hvis kostholdet ikke er balansert. Spis mat som er rik på omega-3 fettsyrer. Noen matvarer som inneholder store mengder omega-3 fettsyrer er laks, makrell, linfrøolje og valnøtter.

Alternativ medisin

Alternative leger anbefaler å motta akupunktur, massasje terapi og meditere for å balansere kropp og sinn. Ifølge teorien om alternativ og kinesisk medisin, må sinnet og kroppen være i balanse for optimal mental og fysisk helse.