Hvis bena er slapp eller mangler definisjon, er det ting du kan gjøre for å begynne å få muskel tone. Når du begynner å få muskler i bena, vil du også begynne å miste fett i bena, fordi jo mer muskler du har lik mer fett forbrenner du. Resultatene vil ikke skje over natten. Men hvis du er flittig og bestemt, resultatene vil sikkert komme. Å få bena tonet og i form handler om å vite hvilke øvelser beste fordelen bena, gjør disse øvelsene regelmessig, og opprettholde et riktig kosthold.

Gjør ben knebøy og bein lunges 3 dager per uke. Komplett 3 til 5 sett med 10 repetisjoner hver av disse dagene.

Ta trappen i stedet for heisen. Vandre opp og ned trappene kan gjøre underverker for beina, spesielt kalv muskler. Du kan også gå til et sted som har en masse trinnene, for eksempel en fotballstadion. Løpe opp og ned trappene fra topp til bunn ca 5 ganger. Gjør dette 3 dager per uke. Hvis du ikke kan komme til et sett med trapper på regelmessig basis, bør du vurdere å investere i en trapp klatring øvelse maskin.

Gjør leg heiser på et ben løft maskinen, for eksempel de som finnes i lokale treningssentre. Du kan få gode resultater ved å gjøre 5 sett med 10 repetisjoner 3 dager per uke. Stedet for å gjøre repetisjonene på påfølgende dager, gjøre dem annenhver dag. Merk at de fleste treningssentre vil kreve at du betaler en medlemsavgift for å bruke deres utstyr.

4 Sett i aerobic øvelser som turgåing, jogging, vann aerobic, svømming og sykling. Alle disse aerobic øvelser har vist seg å styrke og tone musklene dine. Hvis du er en nybegynner, begrense aerob aktivitet til 15 til 30 minutter per dag. Disse øvelsene er trygt å gjøre på daglig basis. Som tiden går, kan du øke din aerobe treningen til 45 til 60 minutter daglig.

Spis et sunt og balansert kosthold og drikk rikelig med vann. Innlemme protein, frukt og grønnsaker i ditt daglige kosthold.