Ifølge International Food Information Council Foundation, snacks utgjør en integrert del av måltidsmønster for barn og tenåringer. Faktisk anbefaler grunnlaget at barn spiser en mid-morgen og en om ettermiddagen snack i stedet for bare tre måltider om dagen. Hyppig snacking på næringsrik mat gjør at kroppen å absorbere næringsstoffer bedre og reduserer de negative effektene av sult, hindre overspising vaner og opprettholde sunne blodsukkernivå.

Hele korn Pizza Bites

Tolv runde hel-hvete kjeks er et perfekt utgangspunkt for dette skolefritidsordning pizza snack. For topping, blande to kopper strimlet mozzarella ost med fire terninger og anstrengt roma tomater pluss 1/2 teskje italienske urt krydder og en teskje granulert hvitløk. Plasser to spiseskjeer av fyllet på toppen av hver cracker og kok under broiler i 2-3 minutter, til osten bobler. Avkjøles før servering.

Hel hvete crackere har fiber og protein, i motsetning til sine raffinerte hvite kolleger. Mozzarella har kalsium og protein, og tomatene er fylt med vitamin C, mineraler og fiber.

Yoghurt og frukt salat

I en stor bolle, kombinere fire skiver bananer, to pounds av halvert grønne stenfrie druer og én liter vanilje yoghurt med live aktive kulturer.

De bananer gir kalium og fiber, druer gir fiber og vitaminer og yoghurt gir probiotika samt kalsium og protein. Bare for moro, tilsett en halv pose med mini marshmallows, flerfarget hvis ønskelig. De er ikke akkurat næringsrik, men de legger til en velsmakende stil til denne oppskriften.

Ernæring på en tannpirker

En forrett brett med melon baller eller terninger epler, pærer eller fersken gjør en velsmakende godbit. Du kan kjøpe tannpirkere med fancy tips, eller enda litt plast sverd.

Gulrot skiver eller biter av selleri kan også gå på tannpirkere, samt terninger ost.

Frukt og grønnsaker på tannpirkere gir vitaminer, mineraler og fiber. Ost gir kalsium, protein og vitaminer.

Epler og Dip

Du kan lage en deilig østlige stil eple dip. I en stor bolle, kombinere én liter vanlig yoghurt med aktive levende kulturer, en kopp varmet tahini (sesamsmør), en kopp peanøttsmør, en kopp rå honning og to teskjeer kanel. Chill for en time før servering med fersk skiver epler eller pærer. Du kan også tjene det med hele korn pita brød.

Yoghurt har protein, kalsium og probiotika for å hjelpe på fordøyelsen. Peanøttsmør og tahini har essensielle fettsyrer samt protein. Rå honning er lettere å fordøye enn raffinert sukker. Epler og pærer har vitaminer, mineraler og fiber. Fullkorn pitabrød har fiber, protein, vitaminer og mineraler. Selv om kanel har urte fordeler, her er det beløp bare for smaken.

Når du velger peanøttsmør, gå for vanskelige å håndtere peanøttsmør som skiller i glasset. Den andre ting er ofte laget av hydrogenert olje, som kan være vanskelig å fordøye og har blitt forbundet med fedme. Et triks du kan bruke for å gjøre skille slags peanøttsmør lettere å spre det til mikrobølgeovn det i 30 sekunder med lokket av den første gangen du bruker den, og bland hele glasset grundig. Deretter lagre den i kjøleskapet i stedet for i skapet slik at det sitter blandet.