Digidexo.com

Ernæring tips for idrettsutøvere

Ernæring tips for idrettsutøvere


God ernæring er ikke valgfritt for idrettsutøvere som bruke mer energi og bruke mer vann og mineraler enn en "sofagris". Å være aktiv holder deg i form, men å holde seg frisk idrettsutøvere må doble sin innsats for å erstatte vann og mineraler tapt gjennom aktivitet og svette.

Utholdenhetsutøvere

Karbohydrater er super mat for utholdenhetsutøvere som kjører maraton, jogge, sykle og langrenn ski. Utholdenhetsutøvere bør spise fullkorn ris, pasta, frokostblandinger og brød, samt frukt og grønnsaker. De trenger også protein. Utholdenhetsutøvere bør spise fjærkre, magert kjøtt, fisk, egg og magre meieriprodukter. Men en høy-protein diett ikke anbefales for utholdenhetsutøver. Det vil føre til at du føler deg svak fordi kroppen ikke kan fordøye maten raskt nok til å bruke som energi. Som for fett, bør utholdenhetsutøvere velge matvarer som inneholder lite fett, og mindre enn 30% av kaloriene bør komme fra fett.

Non-Endurance Athletes

I motsetning til utholdenhetsutøvere, er ikke-utholdenhetsutøvere tillatt en høyere protein diett. Non-utholdenhetsutøvere inkluderer vektløftere og fotball og baseball-spillere. Disse utøverne vil bruke mer muskler for korte perioder av gangen. Disse utøverne får mesteparten av sin næring og energi fra karbohydrater som er mest stivelse. Karbohydrater non-utholdenhetsutøvere bør spise inkluderer mat laget med mel og sukker og stivelsesholdige grønnsaker som mais og poteter. Å spise bananer og bagels og drikker fruktjuice hjelper den ikke-utholdenhetsutøver forberede seg til å utføre like før en konkurranse. Men etter konkurransen, vil de ikke-utholdenhetsutøver trenger å spise høy-karbohydrat matvarer for å erstatte glykogen i musklene som brukes i konkurranse.

Væsker

Holde hydrert er viktig for en idrettsutøver før, under og etter konkurranse. Drikkevann og sportsdrikke regelmessig vil holde kroppen fungerer på konkurranse tid. Selv om du trenger vann, du også ønsker ikke å drikke for mye. For mye vann kan føre til kvalme, tretthet og kramper. Noen idrettsutøvere selv ta koffein før konkurranse for å forbedre sine resultater. Men idrettsutøvere bør unngå å drikke kaffe, te og alkohol fordi disse drikkene kan føre til dehydrering.

Dagen før konkurransen, drikke 8 dl til hvert måltid og to 16 dl mellom måltidene. Under fysisk aktivitet, drikke 8 dl regelmessig hvert 30. minutt. Også fylle opp kroppen med væske etter aktivitet. Sportsdrikker som hypertoniske drinker, isotoniske drikker og hypotoniske drikker kan gi deg akkurat det du trenger før, under og etter fysisk aktivitet. Drikk hyper før konkurranse for å gi deg karbohydrater du trenger for å konkurrere. Isotoniske drikker er laget for å drikke under fysisk aktivitet for å gjenopprette karbohydrater. Hypoton drikker er stor for påfyll av kroppen med væske tapt gjennom svette.