Kalsium er viktig for sterke ben og tenner, og er spesielt viktig for de som er unge og fortsatt økende. Mens mengden av kalsium som du bør ha per dag vil endre seg avhengig av alder, er det gjennomsnittlige beløpet 1300 mg daglig for både menn og kvinner. Det er flere kilder til mat som kan hjelpe deg å nå dette nummeret lett.

Melk

Melk er en høy-kalsium produktet. En kopp helmelk har 28 prosent av det daglige anbefalte mengden kalsium, med 276 mg. Skummet melk, på den annen side, har 290 mg kalsium. Dette er 29 prosent av det daglige anbefalte mengden kalsium. Alle typer melk vil være høy i kalsium.

Cheese

Ost er laget av melk, og er derfor en stor kilde til kalsium, uansett type. Mozzarella er en utmerket kilde til kalsium med 566 mg per en kopp servering. Dette er 57 prosent av det daglige verdi av kalsium. Det samme servering størrelse av Colby ost har 90 prosent av det daglige anbefalte mengden kalsium. Cheddar ost er også en stor kilde til kalsium, med 952 mg kalsium per en kopp servering av cheddarost. Dette er 95 prosent av det daglige anbefalte mengden kalsium.

Tofu

Tofu er et produkt av soyabønner, og er flott for de som prøver å øke deres inntak av kalsium. Fire gram av soya har 227 mg kalsium. Tofu kan legges til supper, salater og gryteretter å bringe en heartier tekstur og smak til måltidet. Legge tofu til en plate og måltid vil legge nesten 20 prosent av de nødvendige daglige kalsium til kosthold.

Yoghurt

Yoghurt kommer i flere smaker og former, men vanlig, kan helmelk yoghurt være en sunn måte å få kalsium du trenger. En 8-unse servering av yoghurt vil gi deg 296 mg kalsium, vil 30 prosent av det daglige verdi av kalsium.

Turnip Greens og appelsiner

En kopp nepe greener kan være en stor og uventet kilde til kalsium. En kopp nepe greener har 105 mg kalsium. Dette utgjør 10 prosent av det daglige anbefalte mengden kalsium. En stor oransje har 64,9 mg kalsium, noe som tilsvarer 6 prosent av det daglige anbefalte mengden.