Digidexo.com

Hva bør noen med IBS Eat?

Hva bør noen med IBS Eat?


Irritabel tarm syndrom kan være en vanskelig tilstand å administrere. Enten du helle mot forstoppelse eller diaré, eller du svinger fra den ene til den andre, hva du spiser og drikker kan gjøre en stor innvirkning på dine symptomer og din komfort.

Betydning

Irritabel tarm syndrom er en tilstand der din fordøyelse og tarm helse er kompromittert. Typiske symptomer er forstoppelse, diaré, overdreven oppblåsthet, magekramper og gass. Selv om IBS er ikke dødelig, og er ikke nødvendigvis et tegn på indre skader, kan det i stor grad påvirke din helse og ditt humør.

Ting å spise

Fordi en person med IBS har en ekstra sensitiv fordøyelsessystemet, matvarer og drikker du forbruker er viktig å vurdere. Spis rikelig med matvarer med fiber, spesielt løselig fiber. Løselig fiber finnes i matvarer som er lett moste, som søtpoteter, eplemos og squash og andre saft, og i korn som quinoa, havregryn og bokhvete. Hold deg til magre kjøttstykker. Spis alle eller stort sett hele matvarer i stedet for bearbeidet mat, som har en tendens til å inneholde unaturlige ingredienser som vil gjøre at du føler deg verre.

Matvarer for å unngå

Begrense eventuelle matvarer som du allerede mistenker forverre IBS symptomer. Også begrense inntaket av vanlige allergener som fruktose, hvete / gluten og meieriprodukter, som alle kan utløse symptomene dine. Styr klar av mage irriterende stoffer som koffein, alkohol og høy-fett matvarer, de største fordøyelseskanalen stimulatorer tatt.

Advarsel

Prøv ikke å kutte ut hele matvarer grupper som karbohydrater eller uløselige frukt og grønnsaker. Gjør du det kan alvorlig kompromittere din helse. Eksperimenter med enkelte matvarer i gruppen for å se hvilke du enkelt kan spise. Snakk med en lege eller ernæringsfysiolog hvis du trenger hjelp. Også drikke mye vann - alle kosttilskudd endringer i verden vil ikke hjelpe hvis du er dehydrert, en felles bekymring for dem som opplever forstoppelse eller diaré.