Digidexo.com

Hånd Øvelser for Carpal Tunnel Syndrome

Carpal tunnel syndrom er en kronisk og smertefull håndledds tilstand som kan forstyrre arbeidet og hverdagsaktiviteter. Når du har en oppblussing av denne tilstanden kan det være nødvendig å tillate felles å hvile, og du kan selv trenger å bruke en spenne. Det er imidlertid noen milde øvelser som du kan gjøre for å bidra til å håndtere denne tilstanden.

Strekke hånden og fingrene

Åpne hendene så mye du kan og strekke fingrene så langt fra hverandre som mulig. Deretter lage et stramt knyttneve. Gjenta for åtte til 12 repetisjoner.

Wrist Circles

Gjør løse fists med hendene og sirkel håndledd klokken åtte til ti ganger. Sørg for å sirkle mot klokken åtte til 12 ganger.

Wrist Stretch Med Fingers Up

Hold høyre hånd ut foran deg med håndflaten vendt bort. Ta venstre hånd og trykk forsiktig dine riktige fingre tilbake. Dette kan være en dyp strekk, så går lett. Hold for en treg 30-sekund teller. Gjenta på den andre siden.

Wrist Stretch Med Fingers Down

Hold høyre hånd ut foran deg. Bøye håndleddet slik at fingrene peker ned og håndflaten er vendt mot deg. Ta venstre hånd og trykk forsiktig dine riktige fingre tilbake. Hold for en treg 30-sekund teller. Gjenta på den andre siden.

Tabell Stretch

Stå på bordet og plassere håndflatene ned flat. Slå hendene i så fingrene peker mot hverandre. Rett albuene og begynne å sakte rocke kroppen din side til side overfører vekten fra høyre til venstre. Bruk så mye eller så lite kroppsvekt som du kan tåle. Gjør åtte til 12 repetisjoner.

Hånd Exercsie Ball

Bruk en liten, squishy ball laget spesielt for hånd øvelser. Klemme den så hardt du kan og slipp. Gjør dette åtte til 12 ganger. Hvis du ikke kan finne en ball, kan du bruke modelleire eller leire også.