Digidexo.com

Rask Effektiv Vekttap

Rask Effektiv Vekttap


Hurtig og effektiv vekttap kan forekomme ved inkorporering av en forbedret diett og regelmessig trening. Kroppen krever at du forbrenner 3500 flere kalorier enn du forbruker for å miste £ 1 En sunn rate av vekttap oppstår på 1 eller 2 kg. per uke. Med en konsekvent kalori-brennende rutine, å miste vekt på en vanlig tempo er meget mulig.

Diet Plan

En stor del av vekttap ligningen er direkte relatert til hvor mange kalorier forbrukes. Du må senke den totale mengden kalorier tatt i som ikke har noen helsegevinst. En måte å gjøre dette skje er å redusere saltinntaket. Elementer høy i natrium (salt) føre til væskeansamlinger, noe som skaper kortsiktig vektøkning. Unngåelse av brus er et annet område hvor du kan spare hundrevis av tomme kalorier. Disse drikker bære rundt 150 bortkastede kalorier per 12 oz kan. Drikk vann i stedet. Redusere de totale biff inntak. Biff er en god kilde for protein, men spiser for mye fet biff er dårlig for helsen din. Begrense biff kjøp til magert kjøtt. Hvis det er oppført som 90 prosent magert kjøtt eller høyere, er det et godt kjøp. Når du tilbereder, begrense porsjonsstørrelsen til ikke mer enn 3 oz.

Neste gang du går mat shopping, lese ernæring etiketter. Nesten alle matvarer er pålagt å ha en etikett som viser kalorier, fett og andre relevante helseopplysninger. Begynn å sammenligne produkter og velge erstatning elementer som er lavere i kalorier og fett. Det er visse matvarer som faktisk hjelper kroppen forbrenne fett, som sitroner, lime, grapefrukt, brokkoli, gulrøtter, epler og vannmelon. Disse ringer har et høyt innhold av vitamin C.

Cardio Program

Tillegg av en cardio program i ukentlig rutine er et must å generere vekttap. Du kan ikke gå ned i vekt med mindre du forbrenner mer kalorier enn du forbruker. Cardio er en rask måte å brenne en stor mengde kalorier, og er en aktivitet som gjør at du kan heve pulsen høyere enn normalt for en lengre periode. Cardio kan være noen av følgende aktiviteter, blant annet: løping, gange, svømming, sykling, spille sport, og ved hjelp av en elliptisk maskin. Den valgte aktiviteten skal utføres 20-60 sammenhengende minutter per økt. Lengden på økten er bestemt av dagens kapasitet og kondisjon. Når du velger din cardio trening, sørg for å feste med aktiviteter du kan nyte på noen nivå. Hvis du plukke øvelser du misliker å gjøre, oddsen for å fortsette aktiviteten med regularitet er svært lave. Denne type trening skal være ferdig tre til fem dager per uke.

Styrketrening

Styrketrening er en annen viktig komponent i vekt-tap formel. Den mest fordelaktige aspektet av styrke bygningen er at store mengder kontinuerlig kalorier du kan brenne. Mens cardio brenner en imponerende mengde kalorier under trening, brenner styrke-bygningen kalorier under trening og lenge etter at den er ferdig. Etter en styrke-treningsprogram, musklene brytes ned og gjenoppbygge. Denne muskelen respons tar energi, som kommer fra kroppen brenner fett og kalorier. Denne muskelen aktiviteten foregår i umiddelbar 24-timers syklus etter treningen. Løfte vekter for å miste vekt krever bruk av lette vekter og høyere reps. Noen øvelser som du kan fullføre er lunges, knebøy, push-ups, crunches, benkpress, militære trykk og leg raises. Du bør velge om seks til åtte forskjellige øvelser og gjøre totalt tre fulle sett bestående av 10 repetisjoner hver. Flytt fra øvelse til øvelse med begrenset hvile i mellom. Den totale mengden av tid som kreves for dette bør være mellom 20 og 40 minutter. Du trenger bare å fullføre denne type trening to eller tre dager per uke. Aldri gjøre din styrke-bygningen på påfølgende dager. Kroppen krever minst 24 timers hvile for å gjenoppbygge musklene.