Samvittighetsfullt å ta skritt for å forbedre holdningen din er første skritt til å lindre smerter i rygg, skuldre og nakke. Øvelser du gjør på regelmessig basis kan forbedre holdningen din og hjelpe deg å stå og sitte rett og høy. I tillegg til å trene, være oppmerksom på holdningen din og sitter eller står rett opp når du merker at du er slumping eller slouching kan forbedre holdningen din.

Bruksanvisning

Flytt haken mot brystet. Hold i fem punkter. Gjenta ti ganger. Dette lindrer smerter i nakken din.

Få på hender og knær. Bue tilbake i en "U" -form, lene hodet bakover samtidig. Pust inn i denne farten, så puster, overordnede ryggen til en liten "N" form og bringe hodet ned. Strekk armene ut foran deg, og len deg tilbake på hælene. Ta med ansiktet mot gulvet. Gjør dette sett av øvelser 10 til 12 ganger.

Få på ett kne, med motsatt ben fot foran deg og kneet bøyd. Len deg forover når du begynner å føle strekningen i hoften av beinet der du kneler. Klem hind end muskler på knelende leg side til hoften begynner å føle strukket. Heve armen på knelende leg side og strekke til den andre siden, bor i denne posisjonen i 30 sekunder. Gjenta dette tre ganger på hver side. Denne øvelsen bidrar til å lindre stramme hip flexors, ifølge kvinner Health Magazine.

Sitt med bena rett ut foran deg. Ta med haken litt opp, rull skuldrene tilbake, og klem dine magemuskler mens du sitter. Hold denne posisjonen i 10 dype åndedrag.

Rull skuldrene tilbake når du sitter, står eller går. Avrundede skuldre bidra til ryggsmerter og dårlig holdning.

Start en vanlig stretching program for å forlenge musklene dine. Pilates klasser kan bidra til å øke omfanget av bevegelse og fleksibilitet, noe som gjør det enklere for deg å oppnå bedre holdning.

Øk abdominal styrke ved å trene dette området regelmessig. Kjernemuskelstyrke er viktig i å ta presset bort fra ryggen for å gjøre alt arbeidet i å holde deg oppreist. Dette vil øke kroppens balanse i styrke og tone, noe som gjør det mulig for deg å sitte og stå rettere.