Slanking er big business. Amerikanerne bruker mer enn $ 35 milliarder årlig på produkter utviklet for å hjelpe dem ned i vekt. Til tross for deres innsats, er langsiktig vekttap stort sett mislykket, med to tredjedeler av individer gjenopprettet vekt innen ett år, og de fleste gjenvinne tapt vekt i løpet av fem år. Hvordan gjøre det 5 til 20% av individer som klarer å holde vekten nede gjøre det?

Vellykket Behaviors

The National Weight Control Registry identifisert følgende fem atferd til vekttap suksess: å spise frokost, overvåking vekt, begrense tv, trener daglig og har et sterkt støttenettverk. De fant at personer var i stand til å oppnå og opprettholde vekttap mål ved å flytte fokus fra restriktiv spising til positive vaner som kan vare livet ut.

Daglig frokost

Syttiåtte prosent av vellykkede vekttap deltakerne spiser frokost daglig, ifølge National Weight Control Registry. De som spiser frokost er mindre tilbøyelige til å snack på kaloririk, ernæringsmessig svake matvarer og drikkevarer hele morgentimene. Dette god start synes å ha en glorie effekt som sine dietter har en tendens til å være lavere i kolesterol og fett (mettet og total fett), og høyere på vitaminer og mineraler i forhold til de som hopper over frokosten.

Overvåking Vekt

Syttifem prosent av vellykkede vekttap deltakerne veie seg minst en gang i uken, ifølge National Weight Control Registry. Enkeltpersoner som ønsker å gå ned i vekt må sette et mål som er målbare og realistiske. Nøye overvåkning, på regelmessig basis, gir tilbakemelding på om endringer i atferd føre til vektøkning eller tap. Fremgang mot målet gir insentiv til å fortsette atferd som fremmer vekttap.

Begrense TV

Seksti-to prosent av vellykkede vekttap deltakerne se mindre enn 10 timer med TV i uken, ifølge National Weight Control Registry. Ser på TV og bruke datamaskiner og håndholdte elektronikk er alle aktiviteter som krever null kalori utgang. Mindless snacking - forbruker kalorier uten hensyn til nivået av sult - er også økt, og kan selv bli oppmuntret ved å vise reklame. Overgang disse stillesittende timer til mer aktive atferd forbrenner mer kalorier.

Daglig mosjon

Nitti prosent av vellykkede vekttap deltakerne i gjennomsnitt en time mosjon daglig, ifølge National Weight Control Registry. Trening øker forbrenningen i to viktige måter: Muskler krever energi til å utføre arbeid, og musklene vokser når øvelsen er gjort konsekvent. Som en kropp gevinster muskelmasse, det brenner mer energi, til et annet positivt incitament gjør atferden endre en permanent vane.

Sterk Support Network

En sterk sosial støtte nettverk som bidrar til å motivere enkeltpersoner mot vekttap mål er viktig. Familie, kan venner og kolleger bidra til å forhindre sabotere atferd som hindrer deg i å nå dine mål og feire suksesser som hjelper deg å holde deg på sporet.