Digidexo.com

Hvordan Sett på mye vekt

Hvordan Sett på mye vekt


Hvis du er undervektig er det en rekke metoder du kan bruke for å øke vekten din, som for eksempel å gjøre endringer i kostholdet ditt. Det er mange faktorer som kan føre til at du skal være undervektig eller å miste for mye vekt, inkludert et raskt stoffskifte, working, depresjon, ikke spiser nok eller spiser feil mat. Du kan også være lurt å sette på muskel vekt, noe som kan gjøres ved å praktisere de anbefalte øvelsene på en jevnlig basis. Ifølge WebMD.com, kan være undervektig skade helsen din ved å bremse immunforsvaret og utvinning tid etter sykdom.

Hvordan Sett på mye vekt

•  Gå til legen din for å finne ut om du er en usunn vekt for din høyde. Hvis du nylig har mistet en betydelig mengde vekt eller tidligere har vært mislykket i dine forsøk på å legge på seg, kan det være en underliggende helseproblem hindrer deg fra å få vekt. Hvis dette er tilfelle, kan det hende du må gjennomgå medisinsk behandling. Forhold som for eksempel en overaktiv skjoldbruskkjertel, cøliaki og negative ernæring kan alle hindre kroppen fra å få vekt. Anoreksi og bulimi er psykologiske forhold som kan være årsaken til vekttap.

spise sunt ved å opprettholde en balansert diett av 65 prosent karbohydrater, 15 prosent protein og 20 prosent gode fettstoffer. Innlemme umettet fett i kostholdet ditt som olivenolje, valnøtter og mandler. Andre kilder til gode fettet inkluderer oliven, laks, makrell og avocado. Spis små næringsrike snacks i mellom måltidene, for eksempel nøtter, frukt, yoghurt og ost. Spis noe næringsrik, for eksempel en peanut butter sandwich like før du går til sengs. Dette vil hjelpe din vektøkning som kroppen din ikke vil brenne av kalorier som lett mens du sover. Unngå fast food, stekt mat og bearbeidet mat som dette kan stimulere kroppen til å utvikle negative ernæring, noe som betyr at kroppen ikke er i stand til å absorbere næringsstoffer for å holde seg frisk.

Praksis repetisjoner av motstand øvelser som trykk ups, armhevinger og crunches minst tre ganger i uken for å se en merkbar forskjell innen tre til fire uker. Begynn med fem til ti repetisjoner av hver øvelse og øke etter hvert som styrken øker. Unngå øvelser som vil tappe deg fysisk uten å hjelpe deg til å legge på seg, slik som vanlig jogging og sykling. Sørg for at inntaket av kalorier per dag er høyere enn det beløpet du brenner av for å lykkes få vekt.