Digidexo.com

Hvordan å miste mye fett Fast

Hvordan å miste mye fett Fast


Bære rundt en høy andel av kroppsfett setter deg i fare for helseproblemer som hjertesykdom og slag, diabetes type 2 og metabolsk syndrom. For å være sunn, bør en midje måling for en kvinne være mindre enn 35 inches, og for en mann bør være mindre enn 40 inches. Å spise sunt og trene regelmessig er den beste måten å miste fett og holde den av, forbedrer sjansene dine for et sunt og lykkelig liv.

Hvordan å miste mye fett Fast

Spise sunt

•  Spis bare hele, ubehandlet mat for minst 90 prosent av kostholdet ditt.

Spis en proteinkilde som kylling, fisk, rødt kjøtt eller egg til hvert måltid.

Spis grønnsaker, som er lav i kalorier, men høy i vitaminer, mineraler, vann og fibre.

Drikk vann. Noen ganger når du tror du er sulten, du virkelig er bare tørst.

Spis stivelsesholdige karbohydrater kun etter en treningsøkt, og deretter sikre at de er hele karbohydrater som brun ris eller quinoa. Karbohydrater fra frukt og grønnsaker også er fine.

Spis mindre måltider mer regelmessig. Noen dietter kaller for små måltider hver tredje time; andre sier spise fem ganger om dagen. Gjøre det som er mer praktisk for deg så lenge du kutte ned på større måltider.

Trening

Oppgave på 60 prosent til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Et hjerte monitor er et flott verktøy å bruke for å sjekke pulsen og er enkel å bruke. Det er to deler til den, en å være en stropp du bærer rundt brystet, og den andre en mottaker som leser fra stroppen og viser hjertefrekvensen. Denne mottakeren er også en klokke. Først av alt, beregne din maksimale hjertefrekvens ved å trekke alderen din fra 220. Så hvis du var 30, din maksimale hjertefrekvens ville være 190. Seksti prosent til 70 prosent av 190 gir en rekkevidde på 114-133, så trening til du har denne serien vises på mottakeren for varigheten eller treningen.

Begynn treningen regime med en 45-minutters rutine, som skal omfatte 30 minutter med styrketrening som vektløfting, kroppsvekt øvelser som pull-ups og push-ups, eller vekt maskinarbeid. Følg dette med 15 minutter med kardiovaskulær trening, som jogging, svømming eller sykling.

Fullfør ditt treningsprogram minst tre ganger i uken.

Hint

  • Spis til faste tider, selv om du ikke føler deg sulten. Kroppen fungerer best i en rutine.
  • Når du skal ut, ta mat med deg for eksempel et eple for å sikre at du ikke blir sulten.
  • Kartlegge utviklingen for å hjelpe din motivasjon.
  • Sjekk med legen din før du tar fatt på et vekttap regime.
  • Varm alltid opp før en treningsøkt, kjøle ned etterpå og tilbringe noen minutter på å tøye. Dette vil minske sjansen for skader.