Forbruker nok av riktig mat kan gi kroppen din med vitaminer og andre næringsstoffer som trengs for å motstå tilstander som diabetes og hjertesykdommer. I juni 2011, United States Department of Agriculture skrotet Food Pyramid ernæringsmessig guide og introduserte min plate. My Plate programmet gir verdifulle råd om hvordan du kan spise en ernæringsmessig balansert kosthold.

•  Spis mer frukt og grønnsaker. The USDA anbefaler at halvparten av hvert måltid bestå av friske planteføde. Ferske frukter og grønnsaker er å foretrekke, men selv hermetikk og frosne matvarer er gunstig.

Gjør en fjerdedel av hvert måltid korn. Hele korn er spesielt ønskelige fordi de kan hjelpe til med å redusere forstoppelse og hjertesykdom. Eksempler på korn matvarer er brød, havregrøt, havregryn og tortillas.

Klargjør proteiner for en firedel av hvert måltid. USDA anbefaler bønner, erter, egg, nøtter, kjøtt, sjømat, frø og bearbeidede soyaprodukter. Proteiner hjelper kroppen å bygge bein, brusk, muskel og blod.

Konverter meieri inntak til produkter som inneholder lite fett eller fett-fri. Melkeprodukter er medvirkende i benhelse og i å redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom, blodtrykk og diabetes.

Sett ditt inntak av sukkerholdige drikker med vann.