Opprettholde fysisk form innebærer konsekvent etterlevelse av sunne kost og mosjon praksis. Siden det er umulig å brenne fett uten innsats, er det viktig å følge en diett som løser begge områder. Plassere deg selv på en timeplan kan jumpstart din fettforbrenning innsats. Planlegger aktiviteter en uke om gangen kan hjelpe deg å holde orden og forpliktet til suksess.

Kontroller kosten modifikasjoner. Vurder dine nåværende matvaner for å eliminere uønskede atferd. Eksempler inkluderer eliminere komfort spise, eller å spise mindre måltider som er mer hyppig. Konsultere mat guide pyramide for å sikre kosten inneholder en sunn mengde kalorier. Unngå å sulte kroppen din, da dette kan utløse behovet for å klamre seg til fettlagrene.

Lag en ukeplan som inkluderer et utvalg av sunn mat. Planlegg tre fulle måltider sammen med to sunne snacks. Reduser inntaket av fet mat, og samtidig øke inntaket av slow-brenning karbohydrater. Egnede alternativene inkluderer røde bønner, havregryn eller søtpoteter. Dette vil gi kroppen din med vedvarende energi, bidra til å redusere insulin toppene og holde appetitten under kontroll.

Delta i moderat til høy intensitet cardio trening i minst tre dager i uken. Utfør hver trening for minst 20 til 30 minutter. Dette bidrar til å brenne både kalorier og fett mer effektivt. Gjøre endringer basert på din generelle helse. For eksempel, øke lengden på din aerobe økter hvis leddene kan bare tåle lav-effekt øvelser som å gå.

innlemme vekttrening inn i ditt treningsprogram. Dette bidrar til å bygge muskler, øke din hviler metabolic rate og hindre platået effekt. En halvkilo lean muskler krever 50 ekstra kalorier av energi om dagen for vedlikehold. Dette betyr at kroppen din vil brenne gjennom fettlagrene raskere.

Hint

• Varier ditt treningsprogram for å unngå kjedsomhet.
• Bli med gruppetrening klasser kan holde deg motivert.