Kjepphest dietter kommer og går, men det er en sannhet om å miste vekt - du må forbrenne mer kalorier enn du forbruker for å miste de overskytende pounds. Mens det er mulig å miste 100 pounds i ett år gjennom kosthold og mosjon, ikke alle kan oppnå dette. Sikker vekttap er omtrent en halvkilo eller to per uke, og å miste 100 pounds i et år krever et ukentlig vekttap på nesten to pounds. Det betyr at du må forbrenne rundt 1000 kalorier mer enn du tar inn hver dag.

Spor matinntaket for en uke, spise som du gjør nå. Spore kalorier, fett, karbohydrater, protein og fiber i maten. Bruk en online ernæring database, for eksempel det amerikanske Department of Agriculture database (se lenke i Resources). Telleapparat daglige total å vite hvor mange kalorier du nå forbruker.

Logg din daglige aktivitet i en uke, trene som du gjør nå. Spore hvor mange kalorier du brenner med en online kalkulator, for eksempel kalorier teller (se lenke i Resources). Bruk en kalori-brent kalkulator som tar vekten i betraktning, som tyngre folk brenne mer kalorier enn en tynnere person gjør den samme øvelsen for samme tidsperiode.

Bestem hvor mange kalorier du bør ta i per dag. Antallet varierer avhengig av kjønn og om du allerede er aktiv. Slå opp informasjonen i en kilde som USDA mypyramid data (se lenke i Resources).

Bestem hvor mange av de 1000 kalorier per dag du må kaste for å miste to pounds per uke vil komme fra kosthold og hvor mye vil komme fra ekstra trening. Bruk informasjonen lært i Trinn 3 om daglige kalori behov for å sikre at du ikke faller under sunne minimum inntak for kjønn og livsstil.

Bygg en spise plan som passer innenfor kalori rekkevidde per dag. Bruk en online kalori-telling verktøy for å bygge utvalg menyer. For eksempel plukke tre frokoster du liker å spise. Plugg i hver meny i kaloritelleren for å lære hvor mange kalorier er i maten. Gjøre erstatninger og justeringer, for eksempel avkall smør på toast eller ved hjelp av skummet melk, å kutte kalorier. Bruke et nettsted som USDA mypyramid meny planleggeren (se lenke i Resources) for å få hjelp.

Lag en øvelse plan som vil hjelpe deg å brenne av overflødige kalorier. Bruke en online kalkulator for å plukke øvelser som vil brenne kalorier basert på din vekt og kjønn. Revurdere din treningsplan som du gå ned i vekt - du vil brenne flere kalorier når tyngre og må øke varigheten på treningen eller treningen som du får tynnere å opprettholde samme kaloriforbrenningen.

Tally dine daglige menyer med treningen planer om å lære hvis du er Shedding minst 1000 kalorier per dag i forhold til din nåværende nivåer. Foreta justeringer som er nødvendig ved å kutte ut mat eller øke øvelsen til du finner den rette blandingen.

Følg din spising og trening. Skriv ned alt du spiser og all trening du komplett i din journal. Telleapparat tallene daglig for å sikre at du holder deg på sporet med kaloriinntak og brenne. Endre spise-menyen eller øvelser hvis du blir lei - bare sjekker dine nye valg med ernæring database og kaloriteller.

Vei deg ukentlig på omtrent samme tid på dagen og iført enten lignende klær eller ingen klær - dette sørger for at klærne ikke kaste av vekten resultat. Legg merke til vekten din i dagboken din, slik at du kan holde oversikt over din krymper kroppen.