Kan ta tid å innføre sunne godbiter og super snacks til barna, selv om det kan lønne seg å bidra til å avverge barndommen fedme og andre problemer. Ifølge US Department of Agriculture, overvektige barn har større sjanse for å utvikle helseproblemer, inkludert søvnapné, hjertesykdom, type 2 diabetes, og flere typer kreft i barndommen og senere i livet. Det kan ta åtte til ti forsøk før en ny mat er akseptert, og få barna til å prøve dem kan være så enkelt som å la dem hjelpe til med shopping og matlaging.

La barna hjelpe med salat

Barn liker å hjelpe på kjøkkenet og skape nye ting. Du kan bruke denne naturlige kjærligheten til kreativitet og matlaging til sunn og næringsrik snacks de vil nyte. For eksempel, i stedet for å gå til butikken og plukke ut de grønnsakene du skal sette inn i en salat, la barna hjelpe deg å plukke dem. Mens i produserer delen eller bondens marked, veilede barna rundt i området og fortelle dem hva hver grønnsak de synes interessert i er. Du kan gjøre dette med fruktsalater også. Når du er klar til å forberede salat, la barna hjelpe Hakk grønnsakene, hvis de er gamle nok. Hvis de er for ung til å håndtere en kniv selv med tilsyn, hogge grønnsaker for dem og la dem designe salaten ved å sette i sine egne lag. Oppmuntre dem til å lage mønstre ut av de forskjellige farger, eller til og med en smiley face på toppen av salaten.

Bli kreativ med snacks

Å få nok frukt og grønnsaker eller andre sunne produkter i et barns kosthold kan være vanskelig. Barn kan være slått av raskt ved kjøre-of-the-mill grønnsaker og frukt utvalg du serverer til lunsj eller middag, så vel som av hele korn matvarer eller noe de ser på som "yucky." Slå snack tid til håndverket tid. Du kan slå kjedelige stangselleri i maur-on-a-log ved å fylle selleri med helt naturlig peanøttsmør og topping med rosiner. Helt naturlig peanøttsmør er en sunn kilde til protein og sunt fett; Imidlertid er konvensjonelle peanøttsmør lastet med sukker.

La barna lage sin egen mini-pizzaer bruker bagels eller engelsk muffins som jordskorpen. Velg en pizza eller pasta saus som har to porsjoner med grønnsaker i den, og toppe pizza med spinat, tomat skiver, pepper skiver eller andre grønnsaker av barnas ønsker.

Hva er inkludert i sunne godbiter og hva som ikke

Super snacks for barna har sunne mengder av fett, proteiner og karbohydrater. Bearbeidede matvarer kan virke sunt ved første øyekast, spesielt med de krav enkelte produkter er å sette på forsiden av emballasjen. Ernæring etiketten sier alt, og noen ganger debunks påstandene på forsiden av emballasjen. Hold deg unna produkter som har hydrogenerte oljer, kunstige farger, eller kjemiske konserveringsmidler. En måte å holde seg borte fra disse produktene er å kjøpe hele matvarer. Hele matvarer er de som er generelt ikke behandlet eller raffinert, selv om noen har svært lite bearbeiding eller foredling før du spiser. Disse inkluderer sunne kjøtt, egg, grønnsaker, frukt og helkorn.

Eksempler på sunne godbiter og Super Snacks

Bruk alle naturlige peanøttsmør som en dip for frukt og litt grønnsaker, inkludert epler, gulrøtter og selleri. Blid havregryn med helt naturlig eplemos og et dryss av kanel, deretter topp med kuttet opp epler, bananer eller annen frukt. Lag en sti blanding med usøtet korn eller ris korn, usaltet solsikkefrø, rosiner, og usaltede peanøtter. Selv om du kan vanligvis finne disse produktene ferdigblandet på en hylle på din dagligvarebutikk, kan du holde deg unna tilsatt sukker, salt og konserveringsmidler hvis du gjør produktene hjemme.