Opprette en diett for å møte de ernæringsmessige utfordringene brytere ansiktet kan være langt mer utfordrende enn å skape en diett for andre idrettsutøvere. Wrestling deler konkurrenter i vektklasser slik at utøveren fokus er ikke bare på å være sterk, men også på å opprettholde sin vekt. Den ernæringsmessige utfordringer for brytere er todelt. Først må de sørge for at kroppen får tilstrekkelig kalorier, vitaminer og mineraler for å komme seg fra trening sammen med møte protein behov av en idrettsutøver. For det andre må de være så tynn som mulig slik at de kan konkurrere i deres valgte vektklasse.

Ernæring Basics

Forbli lean ved å skaffe de fleste av dine kalorier fra mat i sine naturlige stater. Du bør tilstrebe å unngå junk mat inkludert sukker, bearbeidet mat og raffinert mel elementer som disse matvarene inneholder generelt kalorier som er blottet for noen reell næringsverdi. Strukturere din diett rundt sunne karbohydrater, som frukt og grønnsaker og hele korn som bygg, hvete og rug.

Idrettsutøvere har flere proteinbehov - den amerikanske Dietetics Association (ADA) anbefaler inntak av rundt 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt daglig. At inntaket bør komme fra magre proteinkilder som sjømat, egg og lav-fett kjøtt, kalkun og kylling.

Til slutt avrunder din diett med sunn, naturlig fett som de fra olivenolje, rapsolje, kokosolje, mandler, valnøtter, peanøtter og cashewnøtter. For enkelhets skyld, inkluderer en frukt eller grønnsak, en hel korn produkt, en mager proteinkilde og en sunn fettkilde i hvert måltid for å holde kostholdet balansert gjennom hele sesongen.

Making Vekt

Opprettholde en mat logg som inneholder antall kalorier forbrukt per dag for å hjelpe deg å holde deg innenfor vektklassen. Dette vil holde deg fra å måtte slippe store mengder vekt før et møte. Holde maten loggen enten i en notatbok eller i et Word-eller Excel-fil med en liste over mat spist og deres kalori-innhold. Over tid vil dette gi deg en idé om hvor mange kalorier du trenger å spise per dag for å vinne, tape eller bare opprettholde vekten. Det vil bli en uvurderlig referanse hvis du bestemmer deg for å flytte opp en vektklasse senere i din karriere.

Hydration

Husk å holde deg riktig hydrert gjennom hele treningen. Generelt sett bør du være forbruker minst åtte 8-unse glass vann per dag. Utover det, i henhold til ADA, du bør også bestrebe seg på å konsumere væske og karbohydrater under treningsøktene og møter. Tar sikte på å ta i minst 30 til 60 gram karbohydrater per time - regelmessig inntak av sportsdrikke, som Gatorade eller Powerade, er en enkel måte å møte disse målene. Bare husk å telle disse kaloriene i maten loggen. Hydrations er spesielt viktig å unngå redusert ytelse fra dehydrering hvis du har brukt diuretika eller andre vann manipulasjon teknikker for å hjelpe deg å miste vekt før et møte.