Digidexo.com

Slik unngår du at Muscle Strain

Slik unngår du at Muscle Strain


Muskelspenninger, som også kalles "trekke" en muskel, oppstår når en muskel er strukket utover sine normale evner og faktisk tårer bort fra sener og leddbånd. Noen enkle trinn, men kan hjelpe deg å unngå dette vanlig, men likevel smertefull skade skjer til deg.

Slik unngår du at Muscle Strain

Forebygge muskel Strain

•  Vit at dårlig fysisk condition er en av de viktigste årsakene til muskelspenninger. Før du starter noen form for øvelse diett eller intens fysisk aktivitet når du er relativt ute av form, må du begynne sakte og bygge muskelstyrke gradvis over tid.

Praksis tøyningsøvelser når du varmer opp før noen anstrengende fysisk aktivitet. De fleste treningseksperter anbefaler minst 5 til 10 minutter med tøying. Konsentrer deg om slike områder som hamstrings, lyske, nedre del av ryggen og kalver, som er området mest utsatt for muskelspenninger. Start med å sakte utvide hver muskelgruppe for opp til 10 sekunder, bare kort av det punktet der du begynner å føle smerte, og gjenta 4-6 ganger.

Stopp fysisk aktivitet hvis du blir for trøtt, eller hvis stølhet begynner å utvikle seg. Muskel stammer er mye mer sannsynlig å skje hvis du opplever tretthet eller overanstrengelse, eller hvis du tilbringer for mye tid strekker en bestemt muskelgruppe.

Beskytt ethvert område av kroppen din som tidligere har vært skadet. Når du har opplevd en muskel belastning i et bestemt område av kroppen din, er sjansene for re-skader blitt mye større. Bruke et ess bandasje eller tape til å støtte tidligere skadde området, selv om det føles normalt.

Oppretthold ditt nivå av fysisk condition. Øke din generelle fysiske form er den beste måten å forebygge muskel stammer. Hvis du stadig la condition nivå å variere ved å ikke være i samsvar med din trening diett, kan du øke sjansene for en muskel belastning.

Consult elektroniske kilder som Healiohealth.com for mer informasjon om hvordan du kan forebygge muskel belastning (se Ressurser nedenfor).

Hint

  • Noen treningseksperter anbefaler å ta store doser av vitamin C (rundt 1 til 4 g per dag) før du starter noen form for fysisk condition. Vitamin C kan forbedre den generelle muskelstyrke og kan også fremskynde helbredelsesprosessen hvis du har en muskelspenninger.