Digidexo.com

Odzyskiwanie uszkodzenia mięśni

Mięśnie mogą ulec uszkodzeniu podczas ćwiczeń, gdy część lub wszystkie z włókien mięśniowych i ścięgien z nim związane są rozdarci. To rozdarcie może przypadkowo uszkodzić naczynia krwionośne, co może powodować zasinienie i ból. Jednak mięśnie również mogą zostać uszkodzone przez kilka stanów medycznych i leków. Niezależnie od przyczyny uszkodzenia mięśni procesu odzyskiwania jest ogólnie taka sama.

Leczenie w domu

Sposób odzyskiwania cena jest najbardziej skuteczną formą leczenia można zrobić na własną rękę w domu, aby szybko i właściwie pomóc uszkodzonego mięśni odzysku. CENA oznacza ochronę, odpoczynek, lód, kompresji i elewacji. Najważniejszą rzeczą jest ochrona mięśni przed dalszym obrażeń lub szczepu i odpoczynek to unikanie wszelkiej działalności, w którym jest używany mięśni lub jakichkolwiek działań, które powodują ból w mięśniach. Wisienką uszkodzony obszar mięśni przez 20 minut co godzinę jest następny krok. Kompresja jest innym skutecznym w leczeniu uszkodzonej mięśnie i można wykonać przez owijanie mięśniowych sportowego bandaża. Bandaże, takich jak te bandaże ACE wspomóc mięśnie i zmniejsza stan zapalny. Ostatnim krokiem w metodzie cena jest podnieść uszkodzony mięsień tak, że jest powyżej swoim sercu, który pomaga zmniejszenie obrzęku.

Kiedy do lekarza

Mimo, że niektóre urazy mięśni mogą być z powodzeniem leczone w domu, są chwile, kiedy należy zasięgnąć pomocy lekarskiej. Jeśli próbowałeś over-the-counter leki i metody CENĘ bez ulgi po 24 godzinach, wizyta u lekarza powinno być następnym krokiem. Innym objawem urazu może być bardziej poważne jest, jeśli słychać trzaskający hałas podczas wystąpienia szkody. Ponadto, jeśli nie może chodzić i mieć poważny obrzęk i / lub gorączka, należy odwiedzić pogotowie. Lekarz będzie w stanie określić, czy trzeba będzie klamra lub kulach lub rozpocząć schemat terapii fizycznej.

Żywienie

Jednym ze sposobów, aby przyspieszyć proces odzyskiwania wraz z uszkodzonym mięśniu jest jedzenie niektórych pokarmów i przyjmowanie witamin. Magnez pomaga w utrzymaniu zdrowej struktury mięśni i brak magnezu może prowadzić do słabych mięśni, które są bardziej skłonni do łez lub wystąpić skurcze. Możesz ziemi swój poziom magnezu poprzez jedzenie produktów bogatych w magnez i suplementacja. Niektóre z tych produktów spożywczych bogatych w magnez są szpinak, brokuły, ogórki, fasola szparagowa, seler, sezam, siemię lniane, nasiona soi i czarna fasola. Aminokwasy są również pomocne w przyspieszeniu zdrowego ożywienia. Aminokwasów, które znajdują się w żywności wysokiej białka, takich jak fasola, kurczaka i ryb, zapobiec mięśnie, będąc słabym i łatwo męczące. Wiele suplementów oleju rybnego są bogate w aminokwasy.

Techniki masażu

Intensywna forma masażu zwana uwolnienia tkanek miękkich stwierdzono, aby pomóc poruszać się wzdłuż uszkodzonego regeneracji mięśni w ciekawy sposób. Tkanka miękka uwalnianiu polega na połączeniu tradycyjne techniki masażu wywierany nacisk w procesie rozciągania mięśni luka. Zabieg ten działa skutecznie stymulować wzrost tkanki mięśniowej i naprawić wszystkie blizny, które mogą być utworzone.

Dodatkowe uwagi

Ważne jest, aby rozpocząć natychmiast leczenie uszkodzonego mięśnia i poszukiwania lekarskiej, jeśli jest to konieczne, ponieważ nieleczone urazy mięśni może prowadzić do dalszych uszkodzeń, które czasem są trwałe. W niektórych przypadkach, urazy mięśni nieleczona lub źle traktowany może stać się podatne na skurcze, bóle przewlekłe i nawracające zapalenia.