Hvis du er vant til å spise mye kalorier hver dag, justere til en 1600-kalori diett kan ta litt tid å bli vant til, men du ikke vil sulte. Det er mange måltider som du kan spise på en 1600-kalori diett som er fylling og sunn. Når du følger en diett som begrenser kaloriinntaket ditt, er det viktig at du har tenkt ut dine måltider hver dag for å sikre at du ikke går over din daglige tildeling av kalorier.

Frokost

En florentinsk egg rykke på toppen av en engelsk muffin er en av de frokoster du kan spise som er innenfor 350-400 kalori grense du bør spise under frokosten. Den florentinske kan inkludere et par egg. Den engelske muffins bør være en hel-korn muffin. Du kan inkludere en skive honningmelon til toppen av måltidet.

Et annet måltid som faller innenfor 400-kalori grensen er en frokost bestående av ¼ kopp blåbær eller jordbær og to hel-korn vafler med en lys sirup å dyppe vafler. En skive honningmelon kan også inkluderes med dette måltidet.

Lunsj

Lunsjen du spiser bør ikke overstige 450 kalorier. Selv om dette ikke virke som en stor lunsj, kan du spise ganske godt for mindre enn 450 kalorier. Noen velger å spise grillet svart bønne burgere med en liten side av coleslaw. Du kan også lage en kalkun sandwich som inkluderer fem skiver av kalkun, sveitsisk ost, en skive pære, ca en teskje av sennep og et par biter av grovt brød.

En person som er på farten kan fortsatt finne en sunn lunsj - selv om han trenger å gå til en fast food-restaurant for å få det. En rask tur til McDonalds lar deg bestille eple fossekall, en side salat, en diett brus, karamell dukkert for epler og en hamburger. Hele denne måltid har mindre enn 450 kalorier.

Middag

Kalori tildeling til middag er litt større enn godtgjørelsen for de andre måltider siden middag er vanligvis den største måltidet på dagen. Prøv å finne eller lage en middag som har mindre enn 650 kalorier. Dette er enklere enn det pleide å være fordi mange restauranter nå har lavkalori-alternativer på sine menyer.

For eksempel, hvis du tar en tur til Applebee, kan du bestille en sørvest cobb salat som er godt under 650 kalori grensen. Salaten har cilantro ranch dressing på toppen av grillet chipotle kylling, svarte bønner, mais, tomater og revet ost.

Snack

Etter middag, bør du likevel ha ca 100 kalorier til overs. En god snack kan finnes i snack mat gangen ved supermarked, hvor 100-kalori poser av lette kapsler blir solgt.