Ditt immunsystem er ansvarlig for å beskytte deg mot veksten av kreftceller og infeksjoner. Hvis du ofte får forkjølelse eller oppleve kroniske allergier, må du kanskje revurdere kostholdet ditt. Mange bearbeidet mat inneholder tilsetningsstoffer, fargestoffer, kunstige søtningsmidler og hydrogen eller kunstig fett som ikke gjenkjennes av kroppen din som næring. For å opprettholde langsiktig helse og et sterkt immunforsvar, er et sunt kosthold viktig. Det er ingen fast immun-boosting diett du kan følge, men det er elementer du kan inkludere i din nåværende matvaner for å skape en immun-boosting kosthold.

Vitamin C og vitamin E

Vitamin C og E er to viktige elementer som bør inngå i en immun ombygging kosthold. Vitamin C fremmer hvite blodlegemer. Hvite blodlegemer er ansvarlig for bekjempelse av infeksjoner. De bidrar også i overflatebelegg av cellene slik at virus ikke kan komme inn. Vitamin C finnes i mange frukter og grønnsaker som guava, papaya, appelsiner, jordbær, rosenkål, brokkoli og paprika. Vitamin E fremmer produksjonen av celler som ødelegger bakterier, bakterier og kreft. Ifølge nettstedet Spør Dr Sears, senker vitamin E risikoen for kardiovaskulær sykdom. Vitamin E kan brukes av blant annet frø, korn, vegetabilsk olje i kostholdet ditt.

Lean Protein

Lean protein inneholder aminosyrer som er kroppens byggesteiner. De øker antallet hvite blodlegemer. De flere hvite blodceller du har, er den sterkere immunsystem. Mangel på protein i kosten kan føre til et lavt antall hvite blodlegemer og hyppig sykdom. Høykvalitets protein kommer fra magre kilder som er lav i mettet "usunn" fett som kylling, egg og kalkun og fra anlegget kilder inkludert linser og bønner. Fisk som laks, sardiner, ørret, tunfisk og makrell også også høy proteinkvalitet kilder og inneholder omega-3 fettsyrer som beskytter kroppen mot infeksjoner.

Helkorn og vann

Inkludert hele korn og vann inn ditt immun ombygging kosthold er viktig både som fremmer fordøyelsen helse. Hele korn som finnes i brun ris, havre og bygg bidra til å forhindre infeksjoner ved å rense giftstoffer fra tykktarmen. Vann er viktig for alle kroppens funksjoner. Det hjelper slimhinnene bekjempe virus og bistår leveren og nyrene i ridding giftstoffer fra blodet. Vann også kamper sukker cravings ved å fremme følelser av fylde. Ifølge The Body hjemmeside, sukker reduserer smitte kamp funksjon av de hvite blodcellene.

Betakaroten

Beta-karoten er en immun styrking antioksidant som stimulerer produksjonen av infeksjons drepe celler. Du kan inkludere betakaroten i kostholdet ditt ved å forbruke matvarer som gulrøtter, spinat, søtpoteter, grønnkål, nepe greener, grønne grønnsaker, vinter squash, koriander og fersk timian. Ifølge Aim This Way nettside, er betakaroten assosiert med en redusert risiko for kreft og revmatoid artritt. Nettstedet slår fast at betakaroten er spesielt viktig i dietten til eldre mennesker.