Høye protein dietter er alle raseri, med mange bøker, nettsteder og vekttap programmer viet til temaet. Selv om økende proteininntak og begrense andre matvarer kan føre til hurtig vekttap, noen høye protein dietter er ikke sunt. Å skape en høy-protein diett som kan hjelpe deg å nå dine vekttap mål og vedlikeholde din generelle helse, må du utdanne deg selv om riktig ernæring.

Stock opp på proteinrik mat. Elementer høy i protein inkluderer fjærkre, sjømat, bønner, nøtter, melkeprodukter og storfekjøtt. Kalkun, laks, svarte bønner, lettmelk og magert kjøtt er blant de beste spillene for høy protein, hjertet sunt kosthold.

Styreporsjonsstørrelsen. Å spise for mye protein-rik mat kan bevise mot sin hensikt. Generelt bør et daglig inntak av protein være i samsvar med følgende forhold: 1/2 til 2 gram for hver kilo kroppsvekt. Ideelt sett bør du begrense inntak av protein til 1 gram per dag per pund.

Les mat etiketter nøye. Ta hensyn ikke bare til proteininnhold, men også til mengden av sukker, mettet fett og karbohydrater i maten. Noen frokost barer, for eksempel, er høy i protein, men er også høy i sukker og andre ingredienser du ønsker å begrense.

opprettholde balansen. The American Heart Association godkjenner ikke de fleste protein-sentrert dietter fordi de har en tendens til å være høy i fett og ofte begrenser avgjørende kosttilskudd elementer som hele korn, mineraler og grønnsaker. Selv om du kan stable din diett med proteinrik mat, husk å spise grønnsaker, ta vitamintilskudd og konsumere hele korn daglig.

Husk å trene. Utvikle en øvelse rutine er et avgjørende element i enhver diett. Å miste vekt og effektivt forbrenne din relativt høyt proteininntak, må du trene minst fem ganger per uke. Designe et treningsprogram som omfatter hjerte, fleksibilitet og styrke øvelser.

Suppler kosthold. For protein på farten, kjøp protein shakes, protein drink mikser og proteinbarer. Disse elementene kommer i hendig når du har det travelt og ikke har tid til å forberede et måltid; de ofte gjør en god matbit.

Velg det optimale tidspunktet for å spise mat med høyt protein. For å optimalisere vekttap, spise etter våkner opp om morgenen, etter din daglige treningsøkt og like før sengetid. I stedet for å begrense kostholdet til disse tre måltider, spise små "måltider" i løpet av dagen - omtrent ett hver tredje time.