Protein, komplekse karbohydrater og sunt fett er alle viktige deler av en effektiv diett. Kombinere disse elementene til en diett gir energi og drivstoff som trengs for å unngå tretthet og treghet for mennesker som søker å opprettholde en aktiv livsstil. For mer stillesittende mennesker, kan en diett med riktige proporsjoner av protein og riktig type karbohydrater og fett fortsatt hjelpe dem kaste pounds eller holde av overflødig vekt.

•  Beregn hvor mange kalorier du vil bestrebe seg på å konsumere daglig. The Food and Drug Administration anbefaler 2000 kalorier hver dag for kvinner og 2500 for menn. Hvis du er frisk og delta i et intensivt treningsprogram, må du kanskje opp til 1500 ekstra kalorier for å støtte din aktive livsstil. Hvis du ønsker å miste en betydelig mengde vekt, kan det hende du trenger færre kalorier.

Beregn hvor mye protein du bør spise hver dag. Den anbefalte kosten kvote er 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt. Med en konverteringsrate på 2,2 pounds per kilo, veier en 200-kilos mann 90,9 kilo og dermed ville sikte på å spise rundt 73 gram protein per dag. Gravide og ammende kvinner, eldre mennesker, og alle som er syk eller funksjonshemmet kan trenge mer enn 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt. Forholdet for utøvere som gjør utholdenhetstrening kan være så høyt som 1,2 gram.

Spis matvarer som kjøtt, fisk, fjærkre og meieriprodukter for den mest effektive protein inntak. Disse matvarene har alle ni av de essensielle aminosyrer, som er avgjørende byggesteiner på cellenivå. Planter og grønnsaker er proteinkilder i tillegg, men ikke har den komplette aminosyre-kjeden. Rødt kjøtt er en god kilde til protein, men er høy i fett og kolesterol. Slankere proteinkilder som kylling og fisk generelt er å foretrekke.

Beregn hvor mange karbohydrater du bør spise per dag. Ernæringseksperter anbefaler å få 55 til 60 prosent av det daglige kaloriinntaket fra karbohydrater. Hvis du spiser 2500 kalorier om dagen, bør karbohydrater utgjør om lag 1 450 av disse kaloriene.

Spis fullkorn, frukt, grønnsaker og bønner som din primære kildene til kalorier fra karbohydrater. Disse komplekse karbohydrater gir energi og viktige vitaminer og mineraler. De tar lengre tid å fordøye enn enkle karbohydrater, og dermed forlater deg mett lenger og gjør deg mindre sannsynlig å overspise.

Beregn hvor mye fett du bør spise per dag. Den ideelle grensen er 30 prosent av din totale kalorier. Hvis du spiser 2000 kalorier om dagen, bør du få ikke mer enn 600 kalorier fra fett.

Spis matvarer som nøtter, frø, avokado, fisk og vegetabilske oljer for de sunneste fettkilder. Som umettet fett, disse matvarene bidra til lavere kolesterol.