Hvis du er kampen depresjon, er medisiner vanligvis foreskrevet. Hvis du ikke ønsker å ta anti-depresjon medisiner, kan du justere kostholdet ditt litt og muligens se resultater som ligner på noen antidepressive medisiner. Maten du spiser hver dag, samt visse kosttilskudd som du kan ta, kan gå en lang vei i å jobbe for å oppveie depresjon.

Mat

Matvarer som er rike på fytokjemikalier, vitaminer og mineraler resultere i sunn mental funksjon, noe som reduserer sannsynligheten for depresjon. Behandlet og produsert matvarer mangler næringsstoffer som motvirker depresjon. Mat full av omega-3 fettsyrer, frukt og grønnsaker bør være en del av kostholdet ditt. Omega-3 fettsyrer finnes i fisk, olivenolje, flaxseeds og valnøtter. B-vitaminer spiller en rolle i å utligne depresjon. Matvarer som pakke B-vitaminer er spinat, brun ris og hele korn havre. Spinat er også høy i magnesium; en mangel på som har vært knyttet til depresjon. Brun ris, sammen med kål og fullkorn havre, inneholder også folsyre. Folsyre er et B-vitamin som er brukt i SAM-e, som er et populært depresjon slåss supplement. Rå kakao har vist seg å frigjøre endorfiner som bidrar til gode stemninger. Serotonin, som øker stemninger, er laget av kroppen når tryptofan er innført. Tryptofan kan bli funnet egg, gress matet biff, fjærfe, bønner og fisk. Biff og fjærfe er også høy i sink, som er noe som bidrar til å oppveie depresjon. Andre kilder til sink inkluderer krabber, hummer, laks, lam, ost, bønner, yoghurt og gresskarfrø.

Kosttilskudd

Hvis du ikke får nok naturlige vitaminer og mineraler for å oppveie depresjon fra hva du spiser, kan du innlemme tilskudd i kostholdet ditt. En multivitamin som pakker mye B-vitaminer er et bra sted å starte. Se etter en multivitamin som gir deg en høy mengde B6, B3, folsyre, magnesium og sink. En mangel av disse som er knyttet til depresjon. Det er enda probiotiske vitamintilskudd som inneholder næringsstoffer fra matvarer som spinat.

Fiskeoljekapsler kan tas daglig for å sikre at en tilstrekkelig mengde omega-3 fettsyrer som blir inntatt. To gram fiskeolje er den daglige anbefalte inntaket beløp. Omega-3 fettsyrer kan også komme fra linfrøolje. En til to teskjeer daglig er den anbefalte mengden for å ta.