Et godt kosthold begynner med blanke ark, og en helt ny tilnærming til å spise. Den beste måten å starte en diett er å tømme hjemmet til usunn mat og fylle kjøkkenet med mat som er bra for deg og bidrar til sunn vekttap. Din sinnstilstand er like viktig når det gjelder å forberede deg på en livsstilsendring.

Clearing

Det begynner med kjøkkenet. Fjern fristelsene før du begynner din diett programmet, og du vil være et skritt foran på dine vekttap mål. Samle opp all junk food som er lys på ernæring og tungt på fett eller sukker. Dette inkluderer cookies, kaker, chips, sukkerfylte drikke og alt annet du ville være flau over å bli sett å spise når du er slanking. Krydder og sprer som full-fett majones, dressinger og smør trenger å gå så bra. De kan alle bli erstattet med lavere fettinnhold, lavere-kalori alternativer. Kast ut eller donere alle bearbeidede matvarer som eske eller hermetisert middager og hvitt brød, boller og kjeks.

Shopping

Produsere delen er din første og beste venn. Aksje opp på frukt og grønnsaker av alle typer og farger. Hele frukter og grønnsaker gjøre stor snacks og / eller en viktig del av et sunt måltid.

Når du shopper for mat som er høy i protein, gå for magert kjøtt. Kalkun eller kyllingbryst og fisk som laks og tunfisk er fylt med protein uten mye fett. Lav-fett oster, rå nøtter og bønner er også sunne kilder til protein.

High-fiber brød, poteter, havregryn og hele korn pasta vil bidra til å holde deg mett etter måltider, og tilfører ekstra næring.

Sats på skummet melk i stedet for helmelk. Det bærer samme mengde næring uten alle fett og kalorier.

Oliven og raps olje er bra for matlaging og for salatdressinger. Lav-eller ikke-fett kremost er bedre enn smør eller margarin. Lav-fett majones og salatdressinger er akseptabelt så lenge du holde oversikt over hvor mye du bruker.

Forbered Your Mind

Nå som du har et kjøkken fullt av sunn mat, minn deg selv på hvorfor du er kosten i første omgang. Mest sannsynlig er det fordi du ønsker å gå ned i vekt og / eller føler deg frisk, men selv disse årsakene kan bleke i forhold til ønsket om maten du har blitt vant til å spise.

Finne støtte i en venn eller slektning. Del dine mål og be om hennes hjelp når du trenger noen å gå til når du er fristet til å jukse på kostholdet ditt.

Post bilder som representerer din idealvekt. Sette disse på speil samt på kjøleskapet.

Anta at du vil jukse på enkelte punkt. Vet at en slip er ikke en fiasko. Trikset er ikke å være perfekt, men i din vilje til å plukke deg opp og begynne på nytt. Forvent at prosessen skal være vanskelig og vet at du har det som trengs for å komme gjennom det og komme ut på den andre siden med en ny forståelse for deg selv og for sunn mat.