Kalium er et mineral, og en elektrolytt som finnes i mange matvarer. Det bidrar til å regulere sammentrekning av våre muskler. Lave nivåer av kalium --- og noen ganger kalsium og magnesium --- er assosiert med muskelsmerter, spesielt i bena. Å spise mat rik på kalium og får rikelig med vann kan hjelpe deg å avverge smerter som muskelkramper.

Vanligste formene for Leg Pain

Muskelkramper er vanlige symptomer på kalium underskudd. Kramper er ofte oppleves etter at en muskel har vært brukt tungt og strekkes eller trekkes i en eller flere retninger. Den smertefulle spasmer oppstår som muskelen prøver å gjenvinne sin riktige størrelse og form.

Kaliummangel, spesielt, er knyttet til muskelspasmer i langdistanseløpere og andre utholdenhetsutøvere. Dette skjer når deres kalium butikkene er oppbrukt.

Varmt vær advarsler

Leg smerte har en tendens til å være mest vanlig i varmt vær. Dette er fordi idrettsutøvere blir dehydrert. Som sine vann butikkene er oppbrukt, så er essensielle næringsstoffer som kalium. Vann, salt og mineraler går tapt når vi svetter, og må fornyes. Sportsdrikker som inneholder næringsstoffer som kalium anbefales.

Tidlig-season Risks

En annen vanlig tid for smerter er tidlig i sesongen for idrettsutøvere, eller under en ny fitness rutine. Når vi anstrenge oss for langt, for fort, vi er i fare for muskelkramper, spesielt i bena. Sørg for å få nok av dette næringsstoffet i starten av din sports sesongen eller når du tar opp nye aktiviteter eller starte nye klasser på treningsstudio.

Høy-protein, low-carb dietter

Dramatiske endringer i kosten kan føre til kalium mangler som fører til smerter. En vanlig årsak er et skifte til en høy-protein diett som begrenser forbruket av frukt og grønnsaker med høyt kalium. Denne dietten ofte fører til smerter, som for eksempel kramper.

Kalium-rik mat

De beste spillene for kalium er tørket aprikoser, bananer, rødbeter, rosenkål, honningmelon, Lima bønner, Honey Dew meloner, appelsinjuice, bakte poteter, svisker, sviske juice, rosiner, spinat, tomater og tomatprodukter, vinter squash, yoghurt og melk. Spis disse for det vell av ernæring de gir --- inkludert kalium.

Kalium Forsiktig

Den anbefalte daglige rasjon for kalium er 3,500mg. Hvis du får nok kalium fra kosthold og multivitamin, ikke rush av og nå for ekstra tilskudd. For mye kan føre til en ubalanse i dine mineraler og kan også føre til hjerte-og nyreproblemer.

På grunn av risikoen for å overdrive, US Food and Drug Administration regler begrenser over-the-counter ernæring kosttilskudd til ikke mer enn 99mg per tablett.