Forebygging nakkesmerter kan være så enkelt som å endre noen vaner eller så involvert som å kjøpe spesialutstyr for å håndtere det. Hvis du finner ut at du ofte lider av nakkesmerter, kan det være verdt det å oppsøke lege eller en fysioterapeut for å lære spesielle øvelser. Disse fagfolk kan også være nyttig for å utelukke mer alvorlige årsaker. Les videre for å lære hvordan du kan forhindre nakkesmerter.

Ikke sitte i samme stilling over lengre tid. Hvis du jobber på et skrivebord eller er på langreise, få opp en gang hver time og gå rundt i flere minutter.

Sitt rett opp for å hindre ryggsmerter. Ikke anelse over datamaskinen. En stol med en høy rygg og armlener kan hjelpe deg å opprettholde god holdning komfortabelt.

Varm opp før stretching, spesielt hvis du er involvert i idrett som legger press på muskler, for eksempel yoga eller pilates.

Gjør lette strekninger hvis du sitter i samme stilling over lengre tid. Rull nakken fra side til side for å hindre stivhet og oppmuntre sirkulasjon og fleksibilitet.

Invester i en god pute. Unngå puter som er for myk eller for hard. Velg en som holder hodet rett i forhold til ryggraden.

Unngå å sove på magen, da dette setter ekstra press på nakken og skuldrene.

•  Unngå bærer mye vekt på den ene siden av kroppen din. Favorisere alltid ryggsekker enn ensidige poser eller over-the-skulder bærere.

Lær å utføre selv-massasje og praktiserer det regelmessig. Ikke vent til smerte streiker for å starte en massasje.

Plasser din TV eller dataskjerm på en god vinkel for å unngå å vri nakken når du ser det. Hvis du ser på TV fra sofaen regelmessig, får en støtte pute du kan bruke til å holde nakken i en rett posisjon.

Øvelse god kropp mekanikk ved flytting ting av betydelig vekt. Når du trenger å flytte noe, prøve å presse fremfor heis. Når du løfter fra gulvet, bøy i knærne i stedet for i midjen.

Hint

• Hvis du tar vare på alle mulige risikofaktorer for nakkesmerter, men du fortsatt lider av det, må du kanskje oppsøke en profesjonell for diagnose og behandling.
• Nakkesmerter at resultatene fra en skade eller ulykke kan berettige en rekke studier, inkludert Magnetic resonance imaging (MRI) skanner eller røntgen, for å utelukke problemer i ryggraden.