Spuchnięte kostki jest zwykle wynikiem nagłej, ostrej napięcie mięśni, w wyniku szybkiego siniaki i gromadzeniu płynów. Jest to jeden z najczęstszych urazów u sportowców, a także jednym z najbardziej bolesne. Spuchnięte kostki mogą być również spowodowane przez zatrzymanie płynów w czasie ciąży, jedzenie słonych pokarmów, spożywanie alkoholu, i prowadzi siedzący tryb życia. Poniżej kilka porad, aby złagodzić obrzęk.

Użyj RICE na obrzęk kostki

RYŻ oznacza Rest, Ice, Compression i Elevation. Te cztery kroki bardziej niż cokolwiek innego można zrobić złagodzi ból i obrzęk rannych kostkę. Wszystkie cztery powinny być przeprowadzane w tym samym czasie, z ponad-the-counter leków przeciwbólowych w razie potrzeby. Postępuj zgodnie z zalecaną dawkę na leki.

Reszta z lodu pod naciskiem

Pobyt poza stopę, jeśli masz spuchniętą kostkę. Masa ciała zwiększa presję na nagromadzenie płynu w mięśniach, nasilenie bólu i opuchlizny, więc odpocząć. Umieść lodu lub okład z lodu w plastikowej torbie, zawinąć w cienką ręcznik i kompresji lodu na obszarze spuchnięte. Powtarzać z lodu lub więcej świeżego zimnego opakowania w miarę potrzeb i nadal ściskania co najmniej 24 godziny po urazie. Kompresja i zimna pomaga spowolnić przepływ krwi i płynach do zranionej powierzchni, zmniejszenie obrzęku.

Podnieść kostkę

Położył się i wesprzeć swoją kostkę na coś miękkiego, na przykład przez poduszki, złożony koc. Wysokość umożliwia grawitacyjny zwrócić cieczy z dala od obszaru, aby przyspieszyć gojenie się i zmniejszają obrzęk. Działa to, czy spuchnięte kostki jest z powodu urazu, ciąży lub diecie.

Jeść zdrowiej i ćwiczenia

Cięcia sól z diety, ograniczenie spożycia alkoholu i regularne ćwiczenia zmniejszają częstotliwość spuchnięte kostki, a wzmocnienie mięśni stawu skokowego i czyniąc je bardziej odporne na uszkodzenia. Rowerem po kostki jest zdrowe jest to świetny sposób na wzmocnienie mięśni w okolicy, jak energiczny spacer przez 20 minut trzy razy w tygodniu.