Digidexo.com

Hvordan få vekt hvis du er en under Person

Hvordan få vekt hvis du er en under Person


Det er mange mennesker som faller inn under denne kategorien som kalles "hard gainers". Dokumentert av tittelen, de har en hard tid å få vekt. Nøkkelen måten å få vekt er ved å følge de riktige trinnene og gjøre det rette til rett tid. En ting du ikke bør gjøre er ting ansiktet med tonnevis av høyt kalori, usunn mat og drikkevarer. Dette kan føre til at noen vektøkning, men det vil være i form av fett, og vil også åpne selv opp til risikofaktorer slik som høyt blodtrykk, kreft og høyt kolesterol.

Hvordan få vekt hvis du er en under Person

•  Hold en journal. Spore ditt daglige kaloriinntak for en uke. Skriv ned hver bit og slurk av maten du spiser som har kalorier i det. Hvis du er usikker på hva kalorier er av bestemte matvarer, det er en nettside som heter calorieking.com som gir all den informasjonen du trenger. Alt du gjør er å plugge maten inn i en søkemotor, og det gir deg kalorier og næringsprofil.

Legg det hele opp. Etter den uken er opp, finne den totale mengden kalorier du spiste for hver dag, legge dem alle sammen og deretter dele med syv. Dette vil gi deg et gjennomsnitt per dag totalt. Nå kan du legge 500 kalorier til dette nummeret. For eksempel, hvis din gjennomsnittlige var 1900 kalorier om dagen, så din nye totale er 2400 kalorier.

Spis flere måltider. Nå tar den nye daglige total, sier 2400 for eksempel, og dele det med seks. Dette vil gi deg seks måltider på 400 kalorier hver. Så vil du nå spiser seks, 400-kalori måltider om dagen. Spis hver 2 til 3 timer i løpet av dagen starter så snart du står opp om morgenen.

Gå til gym og gjøre sammensatte øvelser. Du kan også trene på huset ditt hvis du har utstyr. Sammensatte øvelser involvere mer enn en felles bevegelsesområdet, og de fører til en høy mengde av muskel rekruttering, noe som fører til størrelse. Noen eksempler på øvelser er benkpress, militære trykk, markløft, rygg rader og knebøy.

Klipp ut cardio. Det er en tid og sted for kardiovaskulær trening, men bulking opp er det ikke. Gjør store mengder cardio trening vil øke caloric utgifter og få deg til å miste vekt. Hvis du skal gjøre noe, holde tiden kort og holde intensiteten lav.

Revurder kaloriinntaket ditt. Sjekk vekten din etter fire uker. Hvis du har gått opp i vekt, og deretter holde alt det samme. Hvis du ikke har gått opp i vekt, og deretter legge 500 kalorier til ditt daglige total igjen. Keep sjekke hver fjerde uke og holde justere til du kommer til ønsket vekt.

Hint

  • Spise måltider som er en balanse mellom proteiner, karbohydrater og sunt fett. Unngå frityrstekt mat, bearbeidet mat, raffinert mat og store mengder alkohol og brus, da disse bare tilbod tomme kalorier. Velg magert kjøtt, magre meieriprodukter, bønner, belgfrukter, frukt, frø og nøtter i stedet. Når du gjør sammensatte øvelser, gjør høye sett med lave reps og lengter pauser. For eksempel, seks til åtte sett, 05:57 reps og 2 til 4-minutters hvileperioder. Utfør øvelsene hver tredje dag for å gi nok utvinning tid.