Selv om mange mennesker sliter med å gå ned i vekt, noen mennesker trenger å få noen pounds. Personer med tynne kropper, de utvinne fra en sykdom som forårsaket vekttap og utøvere kan alle trenger å få vekt på en sunn måte. Du kan få vekt uten å skade helsen din ved å gjøre kloke kosten valg. Bruke sunne oppskrifter som øker kalorier er et effektivt verktøy i å få vekt.

Shakes

Milkshake kan gjøres med friske bestanddeler. Disse rister bidra kalsium, vitaminer, fiber og protein til legemet og fremmer sunn vektøkning. For å gjøre en banan peanøttsmør shake, kombinere en kopp skummet melk (mindre fett enn helmelk), 4 ss. skummet melkepulver (ekstra protein), to bananer og 3 ss. peanøttsmør i en blender. Bland på middels hastighet til glatt og kremet. Eller bland på høy hastighet med noen isbiter for en kaldere, skummende shake.

Kylling

Kylling er en kilde til protein. For å redusere mettet fett, unngå steking, og alltid fjerne huden. For en sunn, høy-kalori oppskrift på bakt kylling salat, Forvarm ovnen til 350 grader. Kombiner fire kopper terninger, kokt kylling med en 1/2 kopper kokt ris. Legg en kan lav-natrium kremen av kyllingsuppe, en kopp fettfri majones og et dryss av salt og pepper. Når godt blandet, Hell deigen i et grunt glass bakervarer parabol. Dekk med en kopp lowfat eller fettfri shredded cheddar ost. Stek i 30 minutter eller til osten er gyllen brun.

Snack Foods

Frukt, nøtter, melkeprodukter og ulike proteiner er typer sunne snacks valg som kan hjelpe deg til å få vekt. For en yoghurt snack, bland en kopp lowfat vanilje yoghurt, 1/2 kopp hakkede valnøtter, en håndfull av frisk frukt (blåbær, hakkede jordbær, terninger fersken eller skiver bananer), 1/4 kopp granola og en dash av honning. Miks og nyte.