Digidexo.com

Den beste maten for Middelhavet dietter

Den beste maten for Middelhavet dietter


En middelhavsdiett består av hele matvarer, som i stor grad plantebasert. Tilhengere av Middelhavsdietten nyte et bredt spekter av helsemessige fordeler forbundet med slike matvalg. Typiske amerikanske dietter er høy i omega-6 fettsyrer, mens Middelhavet diett fremmer en sunn balanse mellom omega-3 og omega-6 fettsyrer. Etter Middelhavsdietten kan være i stand til å redusere risikoen for kreft, hjertesykdom, diabetes og andre livstruende sykdommer.

Olive Oil

Olivenolje er brukt i mange middelhavsretter som et krydder, dressing eller som matolje. Selv olivenolje er høy i fett, er den rik på enumettet fett, som er en sunn tillegg til kosthold. Selv om olivenolje kan betraktes sunt, er det likevel viktig å overvåke forbruket for å holde kalorier fra fett under 30 prosent. Prøv å bruke olivenolje blandet med sitronsaft og salt som en salat dressing. Du kan også bruke olivenolje i fisken du vil forbruke på en Middelhavsdietten.

Grønnsaker og frukt

Legge til grønnsaker og frukt til kosthold vil hjelpe til med gunstig forbruk av vitaminer, mineraler og fiber - viktig for en sunn livsstil. The fiber fra frukt og grønnsaker vil hjelpe deg å miste vekt og opprettholde en sunn figur. Tomater, aubergine, squash og sopp blir ofte spist når følge Middelhavsdietten. Du bør spise om ni porsjoner med frukt og grønnsaker per dag, som er mer enn de anbefalte fem porsjoner per dag er anbefalt av Center for Disease Control.

Fisk og skalldyr

Spis fisk og sjømat som proteinkilde for Middelhavsdietten. Broil, bake eller grille sjømat i stedet for å spise stekt fisk. Anrett fisken med hele korn og grønnsaker for en typisk middelhavsmåltid. Du vil begrense forbruket av rødt kjøtt og fjærfe betydelig i denne dietten. Rødt kjøtt er vanligvis bare konsumert et par ganger i måneden. Fjørfe er konsumert omtrent en gang i uken.

Helkorn og nøtter

Nøtter og hele korn er en stor del av Middelhavet diett fordi de er pakket full av ernæring. Forbruker måltider eller snacks laget med nøtter og hele korn vil legge fiber, protein, kalsium og kalium. Prøv å spise mandler eller valnøtter som snacks eller salat topper. Du vil finne fullkorn pasta, brød, nøtter oppslag og rå nøtter er en viktig del av Middelhavet måte å spise.

Dairy

Dairy er viden forbrukes blant tilhengere av Middelhavet diett. Ost og yoghurt fra geiter og sauer er svært populære snacks og ingredienser i måltidene. Men i stedet for å bruke smør, vil du ønsker å bruke olivenolje hvis følge Middelhavsdietten. Legge meieri til kosthold kan legge til ditt inntak av kalsium og fremme vekttap, hvis ikke forbrukes i store mengder.