Hvis du ønsker å redusere kroppsvekten med 6 kg., Må du justere din livsstil og inkluderer regelmessig mosjon og sunne matvaner. Å miste vekt raskt ved å gå på en kjepphest diett som fratar deg hele matvaregrupper og drastisk kutter kalorier er ikke sunt, og ofte resulterer i vektøkning når du begynner å spise normalt igjen. For å gå ned i vekt, må du vite hva og når du skal spise og hva slags trening for å innlemme.

•  Ta i 500 kalorier mindre hver dag for å miste £ 1 per uke. Ifølge Family Doctor, å miste opp til 2 kg. per uke er sunt. Ett pund har 3500 kalorier, så ved å kutte 500 kalorier hver dag vil føre til £ 1 av vekttap per uke.

Ha en liten, sunt måltid hver tredje time på dagen. Spise opp til seks måltider daglig fordi spise ofte vil forby cravings og holde stoffskiftet å brenne kalorier og fett hele dagen.

Skjær ut sukker, enkle karbohydrater, mettet fett, alkohol og stekt og behandlet mat. Spis sunnere matvarer som komplekse karbohydrater inkludert fiber-rik mat, brun ris og fullkornspasta. Få din fett fra sunne kilder som olivenolje, rå nøtter og mutter Butters. Konsumere magre proteiner som fisk og kylling. Bytt full-fett produkter med sunnere lave eller ikke-fett alternativer.

Øk forbrenningen ved å starte en kardiovaskulær øvelse diett tre dager i uken i 45 minutter per dag. Utføre en rekke øvelser for å holde kroppen utfordret og for å hindre kjedsomhet. Øvelse på Steppmaskin eller elliptisk maskin - eller gå løping, svømming, sykling eller gange.

Innlemme styrketrening tre dager i uken. Løfte vekter som er rettet mot alle kroppsdeler, slik at du øker muskelvevet som fyrer opp stoffskiftet å brenne fett hele dagen lang. Trene skuldre og armer på mandager, rygg og mage på onsdager og ben på fredager. Tillate en hviledag etter hver trening slik at musklene kan gjenopprette.

Få syv til ni timer søvn per natt. Ifølge Diet Channel, hever lite søvn de ghrelin hormonnivået i kroppen som er ansvarlig for sult følelser. Kroppen, inkludert stoffskiftet, fungerer optimalt når den har tilstrekkelig søvn.

Drikk nok vann slik at kroppen holder seg hydrert og blir ikke utmattet i løpet av dagen. Konsumere 1/2 oz. vann for hver kilo kroppsvekt - hvis du er veldig aktiv bruker 2/3 oz. vann for hvert pund.