Snorking er ikke bare forstyrrende for de som lytter til det; snorking påvirker snorer, også. Det kan redusere mengden av søvn du får, og kvaliteten på den. Før du går gjennom kirurgi eller bli koblet til pusteapparater, prøve noen av disse hjem rettsmidler for å stoppe Snorking.

Årsaker

Selv om snorking lyden blir produsert når den bløte ganen, tungen, øvre hals og drøvelen vibrerer mot hverandre, det er flere forskjellige årsaker dette skjer. Hvis man har svake hals eller tunge muskler Snorking er en vanlig effekt. Folk ofte snorke etter at de har konsumert alkoholholdige drikker eller søvn hjelpemidler, som kroppen blir mer avslappet enn normalt. De som er overvektige eller har store mandler og uvulas ofte snorke, også, på grunn av den ekstra bulk på baksiden av halsen. Alle med en tett nese, bihulebetennelse eller kulde har potensial til å snorke på grunn av blokkerte luftveier. Nasal septum misdannelser kan også føre til snorking, som kan myke ganer.

Hold Off Your Back

Noen mennesker bare snorke mens du sover på ryggen. En enkel løsning på dette er å aldri tillate at personen til å sove på den måten. Du kan finne posisjonering puter på nettet eller på flere madrass butikker. Disse består typisk av to puter. Som du ligger på din side, er en pute plassert foran deg mens den andre hviler mot ryggen din. Disse er å stabilisere deg i sidestilling, motstå din trang til å rulle på ryggen din. En annen form for pute posisjonering er en enkel liten pute, vanligvis i form av en trekant eller ball, som stropper på ryggen og gjør sove utsatt svært ubehagelig. Noen mennesker bare sy en tennisball på baksiden av en søvn skjorte. Dette er en effektiv metode for å holde en av sine tilbake.

Saline Solution

Noen mennesker sverger av snorking med bruk av over disk nesespray. På grunn av risikoen for nesespray avhengighet, ville en enkel hjemmelaget saltløsning gi et bedre valg. Dette kan gjøres med en kopp med sterilt vann, 1 ts. av natron og 1 ts. havsalt. Bland dem opp og lagre i en nesesprayflaske eller solid beholder med lokk. Du kan bruke en baby nasal pære sprøyte eller sterile medisin dropper å administrere.
Brukes om natten før du går til sengs, er nasal saltvann effektiv fordi den kan bidra til å redusere nesetetthet og andre spørsmål komplisert av en tett nese. Det fukter nesegangene, hjelper med å minske og fjerne nasal blokkering og forbedrer funksjonen av slimhinnene. Dette gjør hele det lettere å puste gjennom nesen.

Vekttap

Mosjon og vekttap er effektive naturlige rettsmidler til snorking. Trene forbedrer den kardiovaskulære helsen samtidig forbedre lungekapasiteten. Det styrker også kroppen din og gir mulighet for generell bedre helse.
Å miste vekt kan også hjelpe deg å miste din snorker. Det kan redusere bulk og fettvevet som begrense svelg og luftveier.

Sleep Slope

Hev hodet av sengen. Du kan gjøre dette ved å sette sengen opp på en murstein eller to, solide plater av tre eller ved å plassere brettet tepper mellom boks våren og madrass. Tanken bak dette midlet er å holde nesegangene fra å bli overbelastet, noe som får pusting med åpen munn, noe som kan føre til snorking.

Advarsel

Kronisk snorking kan være et tegn på alvorlige medisinske problemer. Hvis disse enkle hjem rettsmidler ikke løser dine snorking problemer, bør du snakke med din primære helsepersonell. Du kan lide av søvnapné, hjerteproblemer eller høyt blodtrykk.