Amerika har blitt mer og mer overvektige over det siste halve århundret. Overvekt kommer fra forbruker mer kalorier enn du forbrenner. Noen kaloriene kommer med flere helsefarer enn andre. Usunt fett er noen av de verste lovbrytere; Men kroppen vår krever en viss mengde fett. Godt fett er enumettet og flerumettet. Dårlig fett er mettet fett og transfett. Ideelt sett bør du ikke innta noen mettet eller transfett. Trikset er å finne ut hvor mye sunt fett du trenger uten å gå over.

•  Vei deg første om morgenen, før du spiser eller kjole. For mest mulig nøyaktig resultat, veie deg tre dager på rad. Hvis antallet varierer, ta gjennomsnittet av de tre dagene.

Multipliser vekten din med 12 for å finne ut hvor mange kalorier du bør spise for vekten din. En 175-lb. person bør spise ca 2100 kalorier, for eksempel.

Count dine daglige kalorier. Alle matvarer listen deres kaloriverdi. Sett deg ned med penn, papir og kalkulator og bestemme din gjennomsnittlige kaloriinntaket på en dag.

Del ditt daglige kaloriinntaket med 30 for å finne hvor mange gram fett du bør spise på en dag. For eksempel, en 175-lb. person bør spise 2100 kalorier om dagen med 70 g av gode fettstoffer.