Digidexo.com

Hvordan å miste vekt på lav fett høyt fiber diett

Hvordan å miste vekt på lav fett høyt fiber diett


Etter en lav fett høy fiber diett har mange helsemessige fordeler, hvorav den ene er vekttap. Denne typen diett kan være foreskrevet av lege for hjertepasienter, men alle kan dra nytte av. Lær hvordan å kaste noen ekstra pounds ved å kutte fet mat og øke high-fiber matvarer i kostholdet ditt.

Hvordan å miste vekt på lav fett høyt fiber diett

•  Det første trinnet er å kutte arterien clogging fett fra kostholdet ditt. Unngå å legge krydder laget med smør, majones, matfett, rømme, hele egg, fløte hele, eller oljer. Du kan fortsatt spise krydder; bare velge de som ikke inneholder mye fett. Sunne sauser inkluderer salsa, sennep, lite fett salatdressinger, og balsamicoeddik. Prøv også friske urter til smaken din mat i stedet for å bruke kremet krydder.

Det andre trinnet er å ta hensyn til hvordan du tilbereder maten. Mange matvarer som er hjertet sunt, men er laget usunn ved måten de er kokt. Prøv baking, damping, grilling og koking i stedet for steking og sautering i smør. Fjern alltid huden fra animalske kjøtt som huden inneholder det meste fett. Du kan fortsatt ha fisk, kylling og biff på en lav fett høy fiber diett - bare forberede det på en måte som ikke legger ekstra fett.

Reduser melkeinntak og bytte til lav fett produkter. I stedet for hel eller 2% melk, velger skummet. I stedet for hele rømme, velge lav fett eller fett gratis. Kutte ned på ost og velge lavere fett alternativer.

Nå som vi har eliminert noe av fettet fra kosten, må vi legge litt fiber. Mat rik på fiber vil føre til at du føler deg fornøyd lenger, og du er mindre sannsynlig å overspise. I tillegg høy-fiber matvarer bidra til å holde fordøyelseskanalen knirkefritt slik at du er mindre sannsynlig at lider av forstoppelse. Hvis du ikke liker frukt og grønnsaker, bør du vurdere å bruke en juicer. Du kan sette hele frukt eller grønnsak gjennom juicer og drikke det, bruke det i supper, eller legge til sauser. Ved hjelp av en juicer er en fin måte å få mer næring i kostholdet ditt hver dag.

Velg high-fiber matvarer fra frukt, grønnsaker og korn grupper. Hvis det er mulig, spise frukt og grønnsaker med huden på som huden inneholder mye fiber. Velg fullkornsprodukter enn bleket bearbeidede produkter. For eksempel velge fullkorn pasta og brød over den tradisjonelle hvite versjoner.

Når du begynner å følge en lav fett høy fiber diett, vil kroppen din få de næringsstoffene den craves og du vil ikke gå glipp av junk food og dets tomme kalorier. De fleste mennesker ned i vekt på denne type diett fordi de spiser færre kalorier.