Digidexo.com

Sunn low-carb dietter

Mange skildre low-carb dieting som noe mer enn å lide seg gjennom endeløse plater av bacon, spise hele blokker med ost, og konsumere pund etter kilo kjøtt. Mens dette kan være nøyaktig om noen av de mindre utviklede low-carb dietter, er det likevel noen low-carb dietter som oppnår sine mål mer rimelig, og fortsatt levere viktige næringsstoffer. To dietter som klarer å eschew karbohydrater og fremme helse er de 7 Regler Diet og raffinert Fysikk Transformation

7 Regler Diet

Den 7 Regler Diet er kulminasjonen av Dr. John Berardi forskning på vektkontroll og ytelse ekstrautstyr. Dr. Berardi er en Ph.D. biokjemiker og ernæringsfysiolog fra Canada som jobber med en rekke kunder, fra idrettsutøvere til å bo-at-home mødre og barn. En ting som hans klienter har til felles er at de følger de 7 reglene.

De 7 Rules er en carb-diett som vektlegger et sunt og balansert tilnærming til ernæring. De 7 Reglene er:

Innta små måltider hver to til tre timer Konsumere magre proteiner til hvert måltid - kjøtt, fisk, kylling eller egg Konsumere frukt og grønnsaker til hvert måltid Konsumere karbohydrater fra kun frukt og grønnsaker Konsumere minst 25 prosent av dine daglige kalorier fra fett- -animal fett, naturlig fett (avokado og kokosnøtter) og oljer (fisk, lin og oliven). Drikk kun null kalori drikker - begrenset til bare vann og grønn te om mulig Konsumere bare solid måltider - ingen flytende ernæring

Dr. Berardi ber om 90 prosent compliance, så hvis du spiser seks måltider om dagen (42 måltider per uke), kan du ha en "jukse" element under fire av disse måltidene. "Juks" betyr enten å spise noe som ikke er tillatt etter reglene eller hoppe over et planlagt måltid.

Raffinert Fysikk Transformation

Raffinert Fysikk Transformation ble utviklet av kanadiske styrke trener Christian Thibaudeau. Thibaudeau gjør hans leve trening kroppsbyggere og ytelse idrettsutøvere, så han har en egeninteresse i å utvikle systemer for å hjelpe slankere komme i form på rekordtid. Raffinert Fysikk Transformation inneholder flere forskjellige maler du kan velge mellom, avhengig av kroppsfett prosentandel ved starten av dietten. Uavhengig av ditt nivå av leanness, er Raffinert Fysikk Transformation en low-carb tilnærming. Den laveste anbefalte karbohydratinntaket er under 30g om dagen, og det høyeste 0,55 g per kilo kroppsvekt (vanligvis ikke mer enn 130g karbohydrater, som fortsatt er ganske lav). Thibaudeau anbefaler grønne grønnsaker til hvert måltid, holde helse som fremste bekymring. I motsetning til de 7 reglene inneholder imidlertid Raffinert Fysikk Transformation "carb-up" perioder planlagt hver fem til 14 dager, der dieter er bedt om å konsumere tonnevis av naturlige karbohydrater for å fylle muskelglykogen og ber videre fett tap.

Enten du velger å følge de 7 reglene eller raffinert Fysikk Transformation, begge planene bevise at low-carb dietter kan være godt avrundet og sunne tilnærminger til å spise.