Antall kalorier du forbruker vil påvirke om du opprettholde din nåværende vekt, ned i vekt eller opp i vekt. Kalorier, sammen med et par andre faktorer, kan justeres for å hjelpe deg å miste vekt effektivt.

Reduser Totals

Før du prøver å målrette antall kalorier du forbruker daglig til en standardskjema, ta lager av hva du nå spiser. For å gå ned i vekt med en hastighet på en til to pounds per uke, vil du ønsker å redusere ca 500 av kalorier per dag fra det du nå spise fordi et pund består av 3500 kalorier. En god måte å ta opptelling av din nåværende kaloriinntak er å spore spise i en uke før du foretar justeringer. USDA tilbyr gratis tracker som vil telle kalorier og andre vitaminer, fett og næringsstoffer på deres My Pyramid området. Andre nettsteder som The Daily Plate og My Calorie Counter sporings gratis også.

http://www.mypyramidtracker.gov
http://www.thedailyplate.com/
http://www.my-kalori-counter.com/

Øke aktiviteten

En annen måte å redusere det totale antall kalorier kroppen din absorberer er å øke aktiviteten, som brenner kalorier. Du kan øke din aktivitet med tradisjonell trening som vektløfting, jogging eller aerobic, eller rett og slett innlemme aktivitet i din daglige rutine. For eksempel, ta trappen i stedet for heis, gå en tur til lunsj, parker bilen lenger vekk fra butikken inngangen eller gå av bussen stopper noen kvartaler tidlig. En 150-kilos person vil brenne et gjennomsnitt på 150 kalorier i en times gange. Hvis du pare det med å spise bare 350 færre kalorier per dag, vil du være på vei til å miste ett til to pounds per uke.

Målrette Kalorier

Etter at du har tatt lager av din normale kaloriinntak og begynt å redusere dine egne kalorier, ta kontakt med noen standard diagrammer for hva kaloriinntaket bør være. Dette tallet er litt forskjellig for alle på grunnlag av kjønn, høyde, vekt, alder og daglig aktivitetsnivå. Du kan koble din egen informasjon inn i kalkulatoren gitt i referansene under. De fleste voksne prøver å gå ned i vekt vil falle mellom et ideal om 1,500-2,500 kalorier, men dette vil variere mye basert på de ovennevnte faktorene. Som du kaste pounds, revurdere de anbefalte kalorier, så du vil trenge færre kalorier når du har mistet en betydelig mengde vekt.

Få Kalori Bang for pengene

Folk refererer ofte til alkoholholdige drikker som "tomme kalorier" fordi de inneholder kalorier, men ikke næringsstoffer. Andre matvarer som søtsaker og stekt mat er like i at deres kalori teller er høy, men deres ernæring verdien er lav. Foods høy i fiber, protein og hele korn vil holde deg følelsen mer fornøyd samtidig gir kroppen din med mye behov for vitaminer og næringsstoffer og er lavt i kalorier. Matvarer som frukt og grønnsaker, hele korn brød og korn, magert kjøtt, bønner og små porsjoner av nøtter alle faller inn under denne kategorien. Pass på å sjekke sine kalori verdier sammen med andre nivåer av næringsstoffer på ernæring data stedet.