Digidexo.com

Prøver av Frokost til å holde deg fyldigere lenger

Prøver av Frokost til å holde deg fyldigere lenger


Du har hørt det gang på gang, frokosten er det viktigste måltidet på dagen, og med rette. En næringsrik frokost vil gi deg den energien du trenger for å få dagen startet av på høyre fot. Men å velge feil type frokost kan la deg følelsen svak og sulten ved midten av morgenen. Når vi leter etter en fylling og energigivende frokost, la donuts og fast-food frokost smørbrød bak, og velge matvarer som inneholder mye protein og fiber. Disse matvarene har en tendens til å fylle deg opp og feste med deg lenger, så vil du være fornøyd før lunsjtid.

Havregrøt

Havregryn gir den perfekte fylling frokost fordi, som hele korn, er det en god kilde til både protein og fiber. Per 1-kopp kokt, inneholder havremel 4 gram fiber og 5 gram protein. Å legge til smaken og mer utholdenhet til din bolle med havre, topp det med oppskåret frukt, for eksempel bananer, bær eller epler - som alle er også lastet med fiber. Bland i 1/2 kopp protein-pakket lettmelk, som legger 4 gram protein og en sunn dose av ben-bygningen kalsium.

Omelett

Når du har litt mer tid til å forberede frokost, gjør en veggie-fylt omelett er veien å gå. Egg er ekstremt fylling på grunn av sitt høye proteininnhold. Ett stort egg gir 6 gram protein, så en to-egg omelett vil gi deg 12 gram sunn, mager protein. Surr dine favoritt grønnsaker, for eksempel sopp, spinat, løk eller squash i litt olivenolje. Grønnsaker er høy i fiber, men lite kalorier, noe som vil bidra til å fylle deg opp uten å overvinne på hundrevis av kalorier.

Smoothie

En smoothie laget av blandet frukt, yoghurt og melk er et perfekt valg for noen som trenger å nyte frokost på farten. Og fordi det er fylt med protein og fiber, vil det være akkurat det du trenger for å holde fornøyd hele morgenen lang. For å gjøre en rask smoothie, start med en kopp din favoritt slags frukt, frisk eller frosne varianter både fungere godt. En kopp frosne blåbær, for eksempel, vil gi deg 4 gram fylling fiber. Neste legge 1/2 kopp fettfattig yoghurt. Yoghurt er høy i protein, 6 gram per 1/2-cup servering. Til slutt, hell i en kopp lettmelk, som stifter på en ekstra 8 gram protein.

Gresk yoghurt Parfait

Som vanlig yoghurt, gjør gresk yoghurt for en utmerket frokost valg fordi det er svært høy i protein. Faktisk inneholder gresk yoghurt en heidundrende 26 gram tilfredsstillende protein per kopp. Tykk og kremaktig gresk yoghurt parene pent med oppskåret frukt og hele korn frokostblandinger, som begge er høy i fiber, for en deilig og mettende frokost.