Digidexo.com

South Beach Diet Foods å spise i fase 1

The South Beach Diet fokuserer på faser for å bringe helse til en ny, slankere du. Den første fase er den mest restriktive, og tar sikte på å begrense antallet av karbohydrater som du bruker, så vel som mengden av sukker. Laget av kardiolog Dr. Arthur Agatston, har denne dietten har eksistert siden 2001 og har vunnet popularitet gjennom årene, fordi mange mennesker har sett resultater.

Phase One Retningslinjer

Den første fasen av South Beach Diet varer i to uker. Under fase en kan du spise all den magre proteiner som du vil. I tillegg er det et minimum av grønnsaker må spise, uten maksimum. Dette er ikke en diett som du vil føle deg sulten på. I stedet vil det ha du spise annerledes og vil begrense deg fra å spise visse matvarer.

I fase én, må du spise tre måltider per dag, i tillegg til to snacks, og du kan ha dessert etter middagen. Du er i stand til å drikke alle kaffe og te du ønsker mellom måltidene og oppfordres til å drikke mye vann i løpet av dagen. Ingen frukt, er karbohydrater eller meieriprodukter tillatt. Du kan heller ikke spiser fet mat eller mat som inneholder sukker.

Protein

Til frokost, lunsj og middag du er i stand til å konsumere så mye protein som nødvendig for å kontrollere sulten. Beef valg kan inkludere øye runde, kjøttdeig (90 prosent lean eller slankere), indrefilet, topp loin eller topp runde. Lamme valgene inkluderer sentrum kutt, lampe kotelett eller loin. Svinekjøtt valgene inkluderer kokt skinke, kanadiske bacon, svinekam, og indrefilet. Hvis du er en fan av fjørfe, valgene inkluderer Cornish høne, kalkun bacon (begrenset til to skiver dag) og kalkun eller kyllingbryst. Du kan også nyte sjømat av alle typer, samt myk lav-fett tofu. Du kan også spise egg, og lav-fett eller nonfat lunsj kjøtt.

Grønnsaker

For grønnsaker må du spise minst en halv kopp til frokost og to kopper hver til lunsj og middag; det er ingen maksimal mengde. Vegetabilske valg inkluderer artisjokker, asparges, grønne bønner, voksbønner, svarte bønner, gule erter, brokkoli, bok choy, kål, blomkål, selleri, agurk, aubergine, salat, grønnsaker (6 oz. Per dag), tomater (én per dag), løk (halv per dag), sopp, sennep greener, paprika, pickles (dill only), surkål, sukkererter, spinat, alfalfaspirer, squash og zucchini. Det er noen grønnsaker som bør unngås; disse inkluderer rødbeter, gulrøtter, mais, poteter og yams.

Fett

Optimale fett valg inneholder olivenolje og rapsolje. Andre fett valg inkluderer maisolje, soyaolje, avocado, margarin, oliven og salat dressing (med mindre enn 3 gram sukker). Fett valg er begrenset til en teskje til frokost og en spiseskje hver til lunsj og middag.

Snacks og Treats

Snacks kan bestå av proteiner, grønnsaker eller nøtter. Nøtter kan bestå av mandler (15), paranøtter (4), cashewnøtter (15), macadamia (8), peanøtter (20), pistasjenøtter (30), eller valnøtter (15). Søte godbiter til dessert etter middag kan inneholde sukker gratis godteri, sukker gratis fudgsicle, sukkerfri jello, eller sukkerfri tyggegummi. Søtstoffer kan inkludere sukker erstattere inneholder aspartam, sakkarin, og sukralose.