Digidexo.com

Vitaminer og mineraler for voksne kroppen

Vitaminer og mineraler for voksne kroppen


Voksne menn og kvinner har spesifikke vitamin og mineral krav for å opprettholde optimal helse. Disse behovene er forskjellig for barn og tenåringer. Vitaminer og mineraler arbeide med enzymer og forbindelser i legemet for å skape vev, produserer energi og eliminere avfallsprodukter. Mangel på riktige vitaminer og mineraler for den voksne kroppen kan føre til tilstander som skjørbuk.

Kalsium

Kalsium er et viktig vitamin som er en del av mange av kroppens funksjoner, inkludert helsen til bein og tenner. Den anbefalte daglige rasjon for voksne er 800 til 1200 mg. Når voksne ikke spiser nok kalsium, kan resultatet bli osteoporose, noe som betyr svekkelse av bein. I tillegg til å ta kalsium i supplement form, spise meieriprodukter og grønne grønnsaker for å oppnå den nødvendige kalsium i kosten.

Iron

Jern er et mineral som finnes i kjøtt, nøtter, gresskarfrø og mørke, grønne grønnsaker. Jern er ansvarlig for riktig funksjon av immunsystemet. En jernmangel kan føre til anemi, depresjon og tretthet. Imidlertid, som kroppen lett lagrer jern, kan for mye jern være giftig. Den anbefalte RDA for de fleste voksne er 18 mg jern daglig.

Selen

Selen er et mineral som er nødvendig av voksen kropp. Den voksne RDA av selen er 50 til 75 mg. Det er en antioksidant som er nyttig i forebygging av hjertesykdom. Andre fordeler med selen er at det kan behandle akne og kan selv øke sædkvalitet hos menn. Høye doser av selen må unngås, da det kan være farlig. De kosttilskudd kommer i kapsel og tablettform. Mat kilder selen blir planter dyrket i jord som er rik på selen, samt fisk.

Sink

Sink er kritisk til den voksne kroppen som en kraftig immun booster. Det kjemper mot bakterielle og virale infeksjoner. Sink er også nødvendig for ville healing og leveren avrusning. Sink kosttilskudd kommer i pille, kapsel og pastill skjema. Den anbefalte voksne RDA er 12 til 15 mg per dag. Overskudd av sink i systemet kan være giftig. Mat kilder til sink inneholde nøtter, rødt kjøtt og østers.