Den beste kosthold og mosjon plan er en som inkluderer næringsrik mat og en daglig mosjon regime. Den beste strategien for deg er en som du vil finne lett å arbeide i din daglige rutine, og en som du vil beholde for resten av livet ditt. Tenk på hva slags treningsprogram du vil følge med jevne mellomrom. Vil du gå ned i vekt, eller opprettholde din nåværende vekt? Før du gjør noen endringer, er det alltid best å snakke med din lege.

Diett planer som fungerer

Diett planer som fungerer er generelt de som inneholder matvarer som er både lett å fikse og godt å spise. Planlegge menyer fremover for uken, og når du er innkjøp av mat, stokk med listen din. Ifølge Mayo Clinic, bør et sunt kosthold være bra for en levetid. Det er best å ikke ha for mange restriksjoner eller tillate deg selv å bli ekstremt sulten. Fokus på frukt, grønnsaker, hele korn og magre proteinkilder (som inkluderer belgfrukter, fisk og magre meieriprodukter). Spise flere små måltider om dagen for å holde blodsukkeret regulert. Tillat deg selv en favoritt godbit innimellom. Ifølge FDA, bør den gjennomsnittlige vedlikehold diett inneholde omtrent 2,000 kalorier per dag. For vekt-tap dietter, vil dette antallet varierer sterkt mellom menn og kvinner og også aldersgrupper.

Gang

Den enkleste formen for trening er å gå. Du trenger ikke noe spesielt utstyr, og du kan gjøre det når du har litt tid, regn eller solskinn. Ifølge Mayo Clinic, turgåing kan:
--Lower Dårlige kolesterolet og øke gode kolesterolet.
--Lower Blodtrykk.
--Reduce Risikoen for type 2 diabetes.
--help Du administrere din vekt.
--Improve Humør.
--help Du holde seg sterk og passform.

Aerob trening

The Mayo Clinic anbefaler å få minst 30 minutter hver dag med aerobic trening. Det er mange øvelser å velge mellom. Du kan finne et bredt utvalg av utstyr på et treningsstudio, som tredemøller og elliptiske maskiner, hvis det er din preferanse. Aerobic klasser tilbys ofte på treningssentre, spa og fritidssentre. Du kan like å jobbe ut hjemme, og du kan dra nytte av DVDer med et bredt utvalg av undervisningen. Du kan også bruke gymnastikkballer for å strekke. Yoga, Pilates og sykling er noen andre forslag. Du kan gjøre noe annerledes hver dag hvis du ønsker.

Mayo Clinic vekttap plan

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, må du forbrenne mer kalorier enn du forbruker. Ifølge Dr. Donald Hensrud fra Mayo Clinic, å miste vekt gjennom kosthold endringer er mer effektivt enn fysisk aktivitet. Imidlertid er trening fortsatt en viktig faktor i vekttap. Mens du teller kalorier, husk at du trenger å brenne 3500 kalorier for å miste en kilo. Trening er viktig for alle dietter på grunn av sine mange helsemessige fordeler, for eksempel vedlikehold av god helse, hjerte-styrke og øke din humør. Trening er også viktig for å holde vekten nede.