Digidexo.com

Slik hindrer forstoppelse

Slik hindrer forstoppelse


Forstoppelse har makt til å forårsake ubehag, påvirke stemninger og selv avbryte viktige hendelser i livet. Denne tilstanden har mange medvirkende årsaker, inkludert matinntak og mosjonsvaner. Selv om forstoppelse kan slå hvem som helst, det er forebyggende tiltak som kan bidra til å lindre plagsom tilstand. Stoppe forstoppelse krever en forpliktelse til å finne og løse tilstandens bakenforliggende årsakene.

Slik hindrer forstoppelse

Kontroller din daglige væskeinntaket er tilstrekkelig for din livsstil og nivået på helse. Mål å drikke seks til åtte glass vann hver dag for å bidra til å stoppe forstoppelse. Visse situasjoner og helsemessige forhold kan endre dine daglige væskebehov. For eksempel deltar i idrett øker mengden av væske du bør drikke. Diabetikere er mer disponert for å oppleve forstoppelse og bør øke væskeinntaket. Drikk en jevn mengde vann hver dag for å unngå å bli dehydrert.

Vurdere din diett for å bidra til å stoppe forstoppelse. Spise en diett som inneholder høy-fiber matvarer som kli flak, fiken og brokkoli å hjelpe kroppen pass avfall mer effektivt. Siden kroppen din ikke er i stand til å bryte ned fiber, det går lett gjennom tarmsystem, ta med oppsamlet avfall. Avstå fra å spise et kosthold som inneholder store mengder høy-fett, lav-fiber matvarer som kjøtt, egg og melk. Hold styr på dine daglige matvaner og avføring for å gjøre eventuelle nødvendige justeringer.

engasjere seg i regelmessig mosjon for å lindre forstoppelse. Fysisk aktivitet som jogging fremmer tarm motilitet. Ta med minst tre 20-minutters perioder med aerobic trening i ukentlig rutine for å "våkne opp" tarmsystem.

Lytt til kroppens naturlige trang til å "gå". Ta en tur til badet så snart som det er nødvendig for å hindre krakk fra å bli herdet inne i tarmsystem. Ofte ignorerer behovet for å ha avføring kan føre til ikke å være i stand til å føle når avføring er nødvendig. Dette kan også føre til tarm hindringer.

Undersøk din medisinering diett. Medisiner og kosttilskudd som kalsiumkanalblokkere og jern er kjent for å bidra til forstoppelse. Mens du bruker avføringsmidler kan bidra til å avlaste forstoppelse, tar disse medhjelpere i overkant kan også bidra til forstoppelse. Konsultere legen din for å finne den beste diett for dine individuelle behov.

Hint

  • Ta med reise-størrelse rengjørings hjelpere hvis du bruker offentlige toaletter gjør at du føler deg urolig.
  • Unngå å ta doble doser av avføringsmidler hvis de er ineffektive i å lindre forstoppelse. Dette kan føre til intens smerte og tarm blokkeringer.