Fasting er en stor og rask måte å gå ned i vekt, siden hvis du ikke spiser noe, kan du ikke få noen vekt. Men å holde pounds off etter faste tapet kan være like, om ikke mer, utfordrende enn selve fort selv. Hvis du vil være sikker på dine raske resultater i langsiktig vekttap og ikke bare et midlertidig fall i pounds, her er noen tips for å hjelpe deg å gjøre akkurat det.

Joshua Zader skriver i Mudita Journal at siden kroppen din er vant til å ikke spise, må du introdusere små mengder av høy kvalitet mat i stedet for å gå inn i en spise binge rett etter raskt. Høy kvalitet på mat inneholder grønnsaker som brokkoli og squash og fersk frukt som vannmeloner og blåbær. Du bør unngå mat med krydder, sours eller syrer i dem.

Zader sier også du bør spise hele matvarer i stedet for å ta i juice. Dette vil stimulere avføring som er svært nyttig i å hjelpe øke stoffskiftet opp igjen.

For hver dag som du fastet, bør du tilbringe en dag gradvis acclimating deg tilbake til ditt gamle kosthold, sier Zader. Så hvis du raskt i fem dager, vil du tilbringe fem dager sakte jobbe deg fra å spise noe annet enn høykvalitets matvarer som frukt og grønnsaker til å spise kjøtt, som er den vanskeligste mat å fordøye.

Om nødvendig, endre holdning og perspektiv på hva som er givende og hva som er straff, quickfasting.com sier. Hvis du ser søte og fetende mat som belønning, vil du alltid gå tilbake til det fordi mennesker foretrekker belønning til straff. Endre holdning for å se på sunn mat som belønning vil hjelpe deg å holde vekten av.

Hint

• Det handler om kalori-inngang og utgang, sier Dr. Ben Kim. Pass på at du ikke bruker mer kalorier enn du forbrenner, og særlig sørge for å ta høyde for din nedsatt stoffskifte på grunn av din raskt.