Bruk av avføringsmidler kan forstyrre kroppens naturlige rytme og kan være vanedannende, ifølge Mayo Clinic, så enkeltpersoner bør forsøke naturlig rettsmidler først. Å ha færre enn tre avføringer i løpet av sju dager ofte signaler forstoppelse. Mens sjeldne tarmaktivitet er et vanlig tegn på forstoppelse, kan andre symptomer inkluderer hard avføring eller straining under avføring.

•  Spis sjenerøse porsjoner med frukt og grønnsaker. Sunn valg som frukt og grønnsaker er lastet med fiber og hjelpe sluttforstoppelse naturlig. Målet for fem porsjoner av hver per dag.

spise de anbefalte 20 til 35 gram fiber per dag. Hvis du ikke er i stand til å konsumere dette beløpet, utgjør forskjellen ved å bruke en fiber supplement.

Start eller avslutt dagen med trening. Fysisk aktivitet fremmer vanlige tarm aktivitet ved å stimulere tarm sammentrekninger. Våkn opp tidligere hver morgen for å trene eller planlegge dine rutiner for kvelden. Sikt i minst 30 minutter med mosjon daglig.

Drikk opp. Å være dehydrert påvirker kroppens evne til å passere bløt avføring. Drikk rikelig med væske som vann, juice eller te å oppmuntre mykere avføring.

Pass på meieriet. Visse fordøyelsesproblemer som irritabel tarm syndrom og laktoseintoleranse forverres etter inntak av meieriprodukter og kan føre til utbrudd av diaré eller forstoppelse. Kutte ned på meieri for å se om symptomene dine bedre. Tar naturlige fordøyelsesenzymer før du spiser eller drikker meieriprodukter kan forhindre forstoppelse.