Digidexo.com

Hvordan å gjøre flere Pushups

Å ha en tonet kropp er viktig for mange enkeltpersoner. Et område som mange mennesker spesielt ønsker å tone er våpnene. En måte å tone armene og øke styrken i overkroppen er ved å gjøre push-ups. Noen mennesker er ikke i stand til å gjøre mange push-ups på en gang, men det finnes måter å øke din styrke og gradvis øke mengden av push-ups du kan gjøre.

Hvordan å gjøre flere Pushups

Hvordan å gjøre flere Pushups

En vet hvordan du gjør en skikkelig push-up. Ligg på gulvet med brystet ned og hendene nivå med skuldrene. Palms skal vende ned, eller hvis du foretrekker det, kan du støtte deg opp på nevene. Føttene skal være sammen med tærne gjemt under føttene og har haken berører gulvet. Pass på å holde ryggen rett. Skyv opp med armene. Som du skyver opp armene bør rette. Senk kroppen til brystet berører gulvet og gjenta prosessen. Nybegynnere trenger å slippe til knærne og krysse beina ved anklene. Du vil fortsatt jobbe ut armene.

•  Tell antall push-ups du klarer å gjøre på et gitt tidspunkt. Breaking dine push-ups i sett kan være nyttig for deg.

Sett et mål å øke med et bestemt antall push-ups i løpet av neste uke. Hvis du klarer å legge fem push-ups om dagen til din sett, ved slutten av uken vil du ha økt med trettifem push-ups hvis du gjør push-ups daglig.

Med push-up barer hvis du gjør push-ups såre håndleddene. De har et sklisikkert grep og de bidrar til å avlaste ekstra presset ut av håndleddet uten å minimere effekten av dine push-ups.

Løft vekter for å hjelpe deg å øke din overkroppen styrke. Å ha god overkroppen styrke er en av de grunnleggende elementene i å gjøre push-ups. Gradvis øke vekten av heiser. Du vil finne at dette er nyttig i å øke antall push-ups du klarer å gjøre.

Gi musklene tid til å hvile. Det er normalt for armene å bli lei fra trener og alle musklene trenger tid til å hvile. Bare ikke la denne hvile stoppe deg fra å trene. Det er lett å gi opp hvis du føler at noe er smertefullt eller for vanskelig å gjøre. Armene kan være sår for de første dagene, men når du gjør push-ups på en jevnlig basis, vil de ikke bli sår lenger.

Kontroller at du spiser et balansert kosthold. Riktig ernæring går hånd i hånd med trening. Sørg for at du får nok protein. Kjøtt, egg, fisk, røde bønner, og proteinbarer er alle gode kilder til protein. En kombinasjon av riktig kosthold og holde seg til øvelsen rutine vil hjelpe deg å øke din overkroppen styrke som vil gjøre deg i stand til å øke antall push-ups du kan gjøre.

Hint

  • Det kan være nyttig å trene med en partner eller selv få en personlig trener som kan veilede deg underveis. Arbeide ut med en partner er også bra fordi du vil ha noen til å motivere deg til å fortsette hvis du noen gang lyst til å gi opp.
  • Når du er komfortabel med å gjøre push-ups, vil du være i stand til å slå opp teknikker for å få mest mulig ut av hver push-up. Som du fremgang, kan du legge vekt på ryggen for å øke motstanden og gjøre push-ups vanskeligere å gjøre.
  • Sjekk alltid med legen din før du starter noen treningsprogram.