Digidexo.com

Metatarsalgia Øvelser

Metatarsalgia er en vanlig foten tilstand som er konsentrert på ballen av foten der den møter den andre tå, eller andre metatarsophalangeal felles. Noen mennesker kan ha mer enn én metatarsal berørt. Den viktigste årsak er anvendelsen av større press på at en felles enn på de andre på grunn av en rekke mulige spørsmål.

Årsaker og symptomer på Metatarsalgia

Det er flere ting som kan føre til metatarsalgia i foten. Metatarsal bein som er lengre, høyere eller lavere enn de andre bein, høyhælte sko med utilstrekkelig padding, overvekt eller å være på føttene for lenge er bare noen av dem. Smerten fra metatarsalgia generelt føles som et blåmerke og øker når du står på et hardt underlag eller går, men avtar med skikkelig støttede sko. En callus kan danne under sår metatarsal. Hvis problemet fremskritt, kan de felles leddbånd briste, fører til en hammertoe, så det er best å ikke ignorere problemet.

Øvelser Effektiv i behandling av Metatarsalgia

Akillessene stretch - Stå på et trinn eller dempe slik at ballene dine føtter er på overflaten og baksiden av foten henger ned. Slipp hælene ned så langt du kan uten å forårsake deg selv smerte. Hold stillingen i fem sekunder. Stå opp å stå på tærne og hold i fem sekunder. Lavere ned igjen til utgangsstilling. Har tre sett av 12, hviler i 30 sekunder mellom hvert sett.

Calf stretch - Plasser deg foran en vegg på en armlengdes avstand. Step fram på ett ben og skyv inn i veggen med hendene. Du skal føle en strekk i leggen av beinet som er i sin opprinnelige posisjon. Hold mellom 30 og 60 sekunder, uansett hvor lenge beinet kan ta det. Tilbake til utgangsstilling og gjenta med det andre benet.

Ankel flex - Sett deg ned på en stol eller møbel høy nok til naturlig krysse bena. Kryss etappe med den såre foten over andre beinet. Hold ankelen av sår fot med en hånd og clutch tærne på at foten med den andre hånden. Trekk tærne innover mot fotsåle til du begynner å føle smerte. Let opp noen inntil smerten opphører og hold foten i den posisjonen i 10 sekunder. Etter 10 sekunder, hvil i 10 sekunder, og gjenta. Har tre sett med åtte. Hvis man har metatarsalgia i begge føtter, do tre sett av åtte på begge sider.

Ankel utvidelsen - Sitt i samme posisjon som brukes for ankelen flex, men i stedet for å trekke tærne innover mot fotsåle, trekker tærne bort fra fotsåle og mot din leggen. Hold strekker til du føler smerte og hold i 10 sekunder. Slapp av foten din i 10 sekunder og gjenta. I likhet med ankelen flex, gjøre tre sett med åtte på hver berørte foten.