Proteintilskudd blir ofte brukt av kroppsbyggere fordi de bidrar til drivstoff og reparere musklene etter en hard treningsøkt. Supplement former for protein i form av pulver, rister og barer er relativt nyankomne. Kroppsbyggere på 1970-tallet og 80-tallet var avhengig av mat kilder til protein som egg og kjøtt.

Whey Protein

Whey protein er avledet fra melk, og er ansett som en av de mest fullstendige proteiner i den forstand at det inneholder både essensielle og ikke-essensielle aminosyrer sammen med grenen Chain Amino Acids (BCAA). Whey protein er lett absorberes av muskler, og som alle proteiner, blir brukt av kroppen for å fremme spiker, hår og muskel helse, mens også hjelpe på fordøyelsen og reparasjon.

Soy Protein

Soy protein er avledet fra soya mel og regnes som den mest komplette vegetabilsk protein. Det har ikke alle de aminosyrer som myseprotein gjør, men det er fortsatt effektive som en supplement fordi så mange andre matvarer gi aminosyrer.

Vanlige bruksområder

Når utøverne ikke får nok protein fra mat alene, kosttilskudd begynner å oppfylle den ekstra behov. Siden protein er den viktigste kilden til drivstoff og en reparasjonsmekanisme for muskler, når det er konsumert like før og like etter en anstrengende trening, det gir muskler med nødvendige næringsstoffer til raskt å reparere seg selv og være klar for neste treningsøkt med mindre utvinning tid . Tanken er at jo oftere du er i stand til å arbeide gjennom dine treningsmål rotasjoner, jo mer styrke og muskelmasse du vil bygge, og proteintilskudd hjelpemiddel i denne prosessen.

Fordeler

Protein kosttilskudd har også vært knyttet til andre helsemessige fordeler som å øke immunitet, senke kolesterolet og redusere risikoen for hjertesykdom. Siden kroppen din ikke er i stand til å produsere essensielle aminosyrer på egen hånd, det er avhengig av mat og kosttilskudd. Protein kosttilskudd gir mange essensielle aminosyrer som kroppen bruker for mange funksjoner.

Bivirkninger

Forbruker for mye protein gjennom mat og / eller proteintilskudd kan ha uønskede bivirkninger. Siden nyrene og leveren er de primære organer som prosess protein, forbruker for mye kan sette angre press på dem og føre til at noen langsiktige problemer hvis protein inntak er ikke redusert. For mye protein kan også føre til mageproblemer, tap av kalsium, dehydrering og gikt.

Anbefalt bruk

Mengden protein tilskudd du velger å konsumere til slutt vil avhenge av dine mål, ditt nåværende aktivitetsnivå og slanking vaner. Hvis du er en ekstrem idrettsutøver som ønsker å bygge muskelmasse, konsumere en 1/2 til 2 g protein per kilo kroppsvekt. Hvis du ikke er så aktiv som en idrettsutøver, redusere inntaket til 1/2 til 1 g protein per kilo kroppsvekt, og sakte øke etter hvert som aktivitetsnivået ditt gjør. Hvert gram protein inneholder fire kalorier, så når proteinnivået øker, må du være aktiv nok til å utnytte disse kaloriene før de er lagret bort som fett.

Advarsel

Før du starter noen form for diett eller supplement plan, snakk med legen din. Hvis du er allergisk mot melk eller andre meieriprodukter, ikke bruk whey protein, og på samme måte, hvis du er allergisk mot soya produkter, ikke bruk soya protein.